Bæredygtigt Vægtab: En Naturlig & Sund Tilgang

Vægtab bør tage tid – men med piller taber du hurtigt. Hvis tabet sker for hurtigt, er risikoen stor for at få det igen, plus mere. Bedste måde at tabe på: uden piller, især de med efedrin eller høje koffeinmængder. Ifølge kostvejledere på VA Medical Center (Tampa) er anbefalet tab ca. 1 kg om ugen.

Opret En Kostplan

Dagligt kaloribehov afhænger af køn og kropstype. Gennemsnitlige kvinder: 1.200-1.600 kcal for at holde vægt. Mænd: 1.800-2.500 kcal.

Sukker

Skær overtøj sukker ud: ikke kun slik/søde varer, men også starch. Hvis du spiser kartofler/ris/pasta hver aften, skær ned til 2 gange/uge. Spis sund portion lav-starch grøntsager i stedet. Bladgrøntsager bedst til vægtab. Derefter: rosenkål, blomkål, hvidkål.

Motion

Opret træningsprogram. Er du en "sofa-kartoffel"? Start langsomt. Kort gåtur hver anden dag. Øg afstand gradvist. Drik masser af vand under træning. Utrygt område? Find en makker eller brug løbebånd. Van til motion? Gå 800m, men løb hvert 50m: løb 50, gå 50, løb 50... hele vejen. Længere distance hvis komfortabelt.

Vand

Drik masser af vand hele dagen. Sodavand-drikker: skær det meste, rest = diet. Mindst 8 store glas/dag for at slippe vægt. Mayo Clinic: ingen videnskabeligt bevis for at 8x8 oz er nok. Mænd: 3 liter (13 koppe)/dag. Kvinder: 2,2 liter (9 koppe)/dag.