Den nemmeste måde at tabe sig uden piller

Vægttabet bør tage lidt tid --- men med piller , hurtigt du tabe . Hvis vægten er tabt for hurtigt, er der en god sandsynlighed for, at du vil få det tilbage, plus mere. Den bedste måde at tabe sig er uden hjælp af enhver form for piller , især piller, der kan indeholde ephedra eller høje mængder af koffein . Ifølge diætister på VA Medical Center i Tampa, den anbefalede mængde af vægten til at tabe er omkring to pounds per uge. Opret en kostplan

Hvor mange kalorier du har brug for hver dag , afhænger af , om du er mand eller kvinde , og hvad kropstype du har. Det gennemsnitlige antal kalorier der er nødvendige for en kvinde at bevare sin nuværende vægt er 1.200 til 1.600 kalorier. Det gennemsnitlige antal kalorier , der er nødvendige for en mand at bevare sin nuværende vægt er 1.800 til 2.500 kalorier.
Sukker

Skær overskydende sukker ud af din kost. Dette omfatter ikke kun slik og andre søde sager og konfekt , men også stivelse . Hvis du er vant til at spise kartofler, ris eller pasta hver nat, skære det ned til to nætter om ugen. Spis en sund servering af lav- stivelse grøntsager i stedet . Grønne bladgrøntsager er det bedste for vægttab. Efter tæt bag dem på den "gode for dig" liste er rosenkål , blomkål og kål .
Motion

Opret en øvelse program. Hvis du er en sofa kartoffel , starte langsomt . Start med en kort gåtur hver anden dag. Gradvist øge afstanden du går. Sørg for at drikke masser af vand under træningen. Hvis du bor i en "dårlig " kvarter og ikke føler sig sikker walking alene, kan du finde en partner til at gå med , eller du kan gå på et løbebånd. Hvis du er vant til at motionere, gå en halv kilometer , men jogge hver 50 yards : Jog 50 , gå 50 , jogge 50 , og så videre for hele halv mil . Hvis du er komfortabel med en længere afstand , skal du starte med en længere distance .
Vand

Drik masser af vand hele dagen. Hvis du er en sodavand drikker, skåret ud det meste af det , og sørg for, resten er kosten slags . Du skal have mindst otte store glas vand hver dag for at hjælpe tabe vægt, ifølge Mayo Clinic, er der ingen videnskabelige beviser for, at otte 8- ounce glas vand er nok. Mayo Clinic, at mænd bør indtage 3 liter (13 kopper) vand om dagen , og kvinder bør indtage 2,2 liter (9 kopper) vand om dagen .
Hoteltilbud