Hvor mange kalorier har du til at brænde for vægttab

? Søger du at tabe fem , 10 eller 20 pounds? Ligegyldigt hvad dit vægttab mål er det første skridt til at tabe vægt er at forstå, hvordan din krop forbrænder kalorier. For at brænde £ 1 , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier . Når du ved, hvor mange kalorier din krop har brug for , kan du fokusere på at brænde det overskydende , enten ved at reducere dit kalorieindtag eller øge dit kalorieforbrug . Gennemsnitlige kalorier forbrændt Per Day

mængde kalorier du forbrænder på en dag afhænger af din alder , vægt , aktivitetsniveau og køn. En 150 -pund kvinde vil brænde omkring 2.080 kalorier om dagen . En aktiv 150 -pund kvinde kan brænde en ekstra 200 til 500 kalorier per dag .
Miste Vægt gennem kosten

Faldende dit kalorieindtag vil resultere i vægttab. Hvis din krop har brug for 2.080 kalorier om dagen , og du reducere dine kalorier med 300 (svarende til en skål af korn , en stor candy bar eller en mokka ), vil du tabe et halvt kilo i knap 12 dage.

miste Vægt gennem motion

Motion er en fantastisk måde at øge dit hjerte-kar- sundhed , sænke dit blodtryk og tabe sig. Hvis din krop har brug for 2.080 kalorier ved at tage op moderat cykling i 30 minutter om dagen, fem gange om ugen , kan du brænde en ekstra 250 kalorier om dagen. Forudsat, at du ikke øge din mad kalorier , vil du tabe et halvt kilo på omkring 14 dage.

Overvejelser

Den bedste måde at sikkert og hurtigt tabe sig er at kombinere kost og motion. Ved at nedsætte dit kalorieindtag med 300 og øge din kalorie output med 250, kan du forvente at tabe 1 £ på mindre end en uge.
Tip

Vær meget opmærksom til portionsstørrelser og skjulte kalorier findes i fedtstoffer, drikkevarer og sukker. Vær sikker på at skrive ned alt, hvad du spiser , og hvor meget. Ved slutningen af hver dag, henvise til en online kalorietæller til at sammenligne din mad log og sikre, at du ved præcis, hvor mange kalorier du indtager.
Hoteltilbud