Boost din metabolisme: Strategier til øget fedtforbrænding

Ordet metabolisme refererer til det sæt processer, der sker inde i kroppen for at regulere og drive dine bevægelser. Metabolisme er en løbende proces af at modtage og udgive energi, der aldrig stopper. Når det gælder vægttab, kan du booste din hvilemetaboliske rate for at øge fedtforbrændningen på flere måder.

Instruktioner

1. Spis morgenmad

   Morgenmad er vigtig for at booste din metabolisme, fordi mens du sover, er din krop i fastetilstand. At bryde fasten første ting om morgenen kick-starter fedtforbrændningen og forhindrer overmad ved frokost og aftensmad. Hvis du springer morgenmad over, bliver din krop i sulttilstand, hvilket bremser din metabolisme for at spare energi og holde dig i live, siger John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., forfatter af "The Metabolism Advantage." Han anbefaler at forbruge en blanding af mager protein og komplekse kulhydrater sammen med lidt fedt for at forsinkke fordøjelsen og holde dig føle mæt og tilfreds længere.

2. Tag vægte op

   Vægttræning med dumbbells eller modstandsbånd øger muskelstørrelse og styrke, mens det reducerer kropsfedt og brænder kalorier. Jo mere muskler du har, jo slankere vil du være, ifølge forskning. Når du øger din muskelmasse, vil vægttab blive nemmere, fordi muskler brænder mange flere kalorier end fedt gør, ifølge Donald Layman, Ph.D., professor i ernæring ved University of Illinois.

3. Forbruge mere fisk

   Fede koldvandsfisk som laks og tun indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere appetit og øge metabolisme. I en studie udgivet i American Journal of Clinical Nutrition, trænede frivillige tre gange ugentligt, mens de forbrugte en daglig dosis på seks gram fiskolie. Efter 12 uger havde de tabet i gennemsnit 3,4 pund. Fisk er også rig på B-vitaminer, som er essentielle for metabolismen af kulhydrater, fedtstoffer og protein.

4. Nip grøn te

   Grøn te indeholder en naturlig plantekemisk kaldet EGCG, som er vist at øge metabolisme og fedtforbrændning. I en speciel studie oplevede forsøgspersoner, der forbrugte 3 til 5 koppe grøn te dagligt, en 4,6% reduktion i kropsvægt efter 12 uger. "Det er det tætteste på en metabolisme-drik," siger Tammy Lakatos Shames, R.D., forfatter af "Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever." For bedste resultater, lad teposen trække i varmt vand i mindst 3 minutter, og drik, mens det er varmt.

5. Spis mere

   At sulte din krop i et forsøg på at tabe vægt er den sikreste måde at ødelægge din metabolisme på. Mad stimulerer faktisk metabolisme gennem fordøjelsen, også kendt som "diæt-induceret termogenese." Så snart du skærer kalorier drastisk ned, skærer du automatisk antallet af kalorier, din krop brænder. At berøve kroppen for passende ernæring signalerer også til den at lukke metabolismen ned og gå i sulttilstand, bevare så meget fedt og kulhydrater som muligt i et forsøg på at holde dig i live gennem denne opfattede "sult." Den bedste måde at holde din metabolisme brummen på er at fordelle dine måltider ud over dagen, så kroppen modtager en konstant forsyning af næringsstoffer.