Bæredygtigt vægttab: En guide til sunde vaner

At tabe de ekstra pund, så du kan komme ned til din perfekte vægt, kan virke vanskeligt, hvis du er usikker på, hvordan du skal starte. Ved at tabe vægt ser du ikke kun yngre ud og føler dig yngre, men du bliver også sundere ved at sænke din risiko for sygdomme som diabetes og kræft.

Instruktioner

1. Skær dit kalorieindtag. De fleste mennesker skal spise mellem 2.000 til 2.500 kalorier om dagen for at vedligeholde deres vægt. For at tabe vægt skal du bringe dit kalorieindtag ned til ca. 1.000 til 1.500 kalorier om dagen. For at hjælpe dig med at holde fokus, lav en dagbog for at holde styr på, hvor mange kalorier du spiser om dagen, så find nogle lav-kaloriske fødevarer, du kan lide. I stedet for kun at have tre måltider om dagen, fordél dem ud til at være seks små måltider, så du ikke bliver sulten gennem dagen. Find også nogle lav-kaloriske søde ting til nødsituationer. Lav eller fettfri sherbet er en god lille snack at have i fryseren til dage, hvor du har brug for noget sødt. Husk bare ikke at gå på et crash-diæt, hvilket betyder, at du næsten ikke spiser noget. Crash-diæt får din stofskiftning til at blive langsommere, så når du begynder at spise igen, tager du hurtigt på i vægt.

2. Gør tid til motion gennem din dag. Selvom din tidsplan kan være travl, find måder at inkorporere motion på. Dette kan omfatte at parkerere længere væk fra indgangen til dit arbejde eller butikken, så du skal gå den ekstra distance, eller gå ud for at lege med dine børn om aftenen. Hvordan du ook gør det, du behøver bare at fokusere på at få noget slags motion gennem din dag. At købe et medlemskab til et fitnesscenter er en af de bedste måder at få motion på. De fleste fitnesscentre har trænere, der kan hjælpe dig med at finde en træning, der vil hjælpe dig med at tabe det maksimale antal pund, så du kan komme ned til din ideelle vægt.

3. Hold fast til din plan. Hvis du opdager, at du begynder at glide tilbage på din plan, husk, hvorfor du prøver at tabe vægt i første omgang. Det hjælper at skrive dit mål ned på et stykke papir og spore din succes under det. På den måde, når du har brug for en opmuntring, kan du hente stykket papir for en selvtillit-loft.