De 3 kerne-principper for bæredygtigt vægttab

Fra fad-diæter og sundhedsshakes til vægttabsprogrammer og celebrity motion-DVD'er, er der mange muligheder at vælge imellem, hvis du vil fjerne nogle ekstra pund og komme i form. I sidste ende er det dog den simple tilgang, der er nødvendig, hvis du vil tabe vægt og holde det af. De tre essentielle elementer for effektivt vægttab kræver ikke et dyrt fitnesscenter-medlemskab eller involverer at afholde dig selv for mad eller den tilfældige godebid.

Kost

At tabe vægt ved at fokusere på din kost involverer at forbrænde flere kalorier, end du forbruger, så det er vigtigt at holde fast ved et fast antal kalorier per dag. Download en kalorie-tæller-app til din smartphone for at hjælpe med at overvåge dit indtag. Undgå fad-diæter og mål en sund balance af kulhydrater, protein og fiber. Det tager tid for din krop at fordøje frugt og grøntsager, hvilket lader dig føle dig mæt længere, så tilføj masser af hver under din dag. Byt sødder, sodavand og chips ud med frugtsaft, nødder og frø.

Motion

For langsigtet succes er fysisk motion lige så vigtig som kalorie-tælling, og der er mange måder at få din krop i bevægelse gratis. Tilfældig motion som at bruge trapperne i stedet for elevatoren, at gå i stedet for at tage bussen eller at deltage i en fodboldkamp med børnene i baghaven tæller alle. Når du starter med at bevæge dig mere, pres dig lidt med en let løbetur omkring blokken eller en løbetur omkring den lokale park. En fitness-klasse på den lokale kirke eller skole-sportscenter er mindre intimiderende og meget billigere end at besøge et fitnesscenter.

Mental tilgang

En sunt kost og motion skal blive en permanent del af dit liv; ingen af dem behøver at involvere afhold. Du skal være mentalt og emotionelt klar til at lave skiftet til sund kost og daglig motion. Tænk anderledes om mad; byt de sukkerrige godebider ud med sundere muligheder som frosne druer og æbleskiver. Tag det langsigtede syn og glem ikke, at det er acceptabelt at behandle dig selv med en stykke kage af og til. Se motion som et boost til din humør og en langsigtet investering for et langt og sundt liv.

Tips

Tag én dag ad gangen og hav realistiske mål; det er bedre at tabe et pund om ugen end at blive bedøvet og give op tidligt. Forvent ikke øjeblikkelige resultater. Drik masser af vand for at fylde dig op; tørst kan nogle gange fejlagtigt tolkes som sult. Prøv at lade lidt mad på din tallerken ved slutningen af hvert måltid, eller endnu bedre, server mindre portioner, end du tror, du har brug for. Tilføj urter og krydderier for at gøre fad mad mere smagfuld. Giv agt på, hvad du spiser; tag din tid og tyg og nyde hvert eneste bid.