Forståelse af mavefedtreduktion: Fakta & effektive strategier

Forestillingen om, at man kan reducere fedt fra ét specifikt område af kroppen, er en almindelig myte. Mens det ville være rart at kunne diktere til vores krop, hvor præcis fedtcellerne skal krympe, er det i virkeligheden ikke muligt at "spot reducere" et bestemt kropsområde. Det derimod er helt muligt at tone specifikke områder af kroppen gennem modstandsøvelser, som kombineret med kardiovaskulær motion og korrekt ernæring kan give dig en glat, toneret midtparti og skabe udseendet af tabt mavefedt.

Det du har brug for

Løbesko

Instruktioner

1. Trin 1: Start kardiovaskulær træning. For at tonerede mave-muskler kan blive synlige, skal mavefedt først smeltes væk ved kardiovaskulær motion. Der er mange muligheder når det gælder cardio: maskiner som cross-trainer, løbebånd eller motionscykel tilbyder udfordrende træningspass. Løb, jogging eller hop i reb er kardiovaskulære øvelser, der kan udføres overalt med meget lidt udstyr. Overvej at købe en cardio-trænings fitness DVD eller tilmelde dig en cardio-specifik motionsklasse i dit område.

2. Trin 2: Undersøg forskellige mave-styrke- og toningsøvelser. Vælg de, der målretter de områder, du mest vil arbejde på. "Ask The Trainer" har en liste over gavnlige maveøvelser. Hold i mente, at der er mange forskellige muskler i maven, og at hver enkelt skal tones for at opnå et mere strømlinet udseende. Øvre mave, nedre mave og skrå mave-muskler skal alle tones for at bekæmpe maveflab, og hver muskelgruppe kræver forskellige øvelser.

3. Trin 3: Udfør dine styrketræningsøvelser tre til fire gange om ugen på ikke-påfølgende dage for at tillade reparation af muskelfibre. Fortsæt dine kardiovaskulære træningspass op til seks dage om ugen. Det er vigtigt at fortsætte med kardiovaskulær træning, når man prøver at bekæmpe mavefedt. Hvis du kun fokuserer på styrketrænings-aspektet, ender du med at bygge et stærkt sæt mave-muskler under et lag af kroppsfedt, hvilket kan gøre din mave større.

4. Trin 4: Spis fødevarer, der fremmer fedttab og forhindrer vandretention, en stor kilde til maveblæst. Fødevarer, du bør undgå, inkluderer hvidbrød, raffinerede strength og alt med højt natriumindhold. Udeluk ikke kulhydrater helt, da du har brug for dem til energi. Fuldkornsprodukter er meget næringssynde og hjælper med at holde maven fast. Andre anbefalede fødevarer til tab af mavefedt er grøn te, lavfedt mejeriprodukter og æg.

Vigtige punkter

• Spot-reduktion (lokaliseret fedttab) er en myte – fedt tabes overalt.
• Kombination af cardio, styrketræning og kost er nøglen.
• Søvn og stresshåndtering påvirker cortisol, der driver mavefedtopbygning.