Sådan Fight mave Fat

Forestillingen om at kunne reducere fedt fra et bestemt område af kroppen er en fælles myte . Selv om det ville være rart at være i stand til at diktere vores organer , hvor præcis fedtceller skal skrumpe, i virkeligheden er det ikke muligt at "spot reducere " et bestemt område af kroppen. Det er sagt , er det absolut muligt at tone specifikke områder af kroppen gennem modstand øvelser , som når det kombineres med hjerte-kar- motion og ordentlig ernæring kan give dig en slank, tonet midtersektion og skabe udseendet af tabt mave fedt. Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
1

Begynd kredsløbstræning . For tonet mavemuskler til at vise , skal mave fedt først være smeltet væk af hjerte-kar- øvelse. Der er mange muligheder , når det kommer til cardio : maskiner såsom elliptisk, løbebånd eller stationær cykel tilbyde udfordrende træning. Løb, jogging eller sjippetov er hjerte-kar- øvelser, der kan gøres hvor som helst med meget lidt udstyr. Overvej at købe en cardio - træning fitness-DVD eller endda deltage i en hjerte- specifik øvelse klasse i dit område (se reference 1) .
2

Forskning anderledes abdominal styrkelse og toning øvelser og vælge dem, der er målrettet mod områder, ville du mest lyst til at arbejde på . Spørg Trainer holder en liste af gavnlige AB øvelser , som kan findes i afsnittet Referencer i denne artikel. Husk på, at der er mange forskellige muskler i maven, og at hver enkelt skal tonet for at opnå et slankere udseende. Øvre mavemuskler , skal nedre mavemuskler og obliques alle blive tonet til at kæmpe mave flab , og hvert sæt af muskler kræver forskellige øvelser.
3

Udfør din styrketræning øvelser tre til fire gange om ugen på ikke-sammenhængende dage for at give mulighed for muskelfiber reparation ( se reference 2). Fortsæt din hjerte-kar- træning op til seks dage om ugen. Det er vigtigt at fortsætte kredsløbstræning , når de forsøger at bekæmpe mave fedt. Hvis du blot fokusere på styrke-træning aspekt , vil du ende med at opbygge et stærkt sæt af mavemusklerne under et lag af kropsfedt , der kan gøre din mave ser større .
4

Spis fødevarer , der fremmer fedttab og forhindre væskeophobning, en vigtig kilde til mave oppustethed. Typer af fødevarer , du bør undgå omfatte hvidt brød, raffinerede stivelse og noget med et højt indhold af natrium . Der må ikke skæres ud kulhydrater helt, som du har brug for dem til energi. Fuldkornsprodukter er meget nærende og hjælper til at holde maven stramt. Andre fødevarer, der anbefales til at tabe mave fedt er grøn te, fedtfattige mejeriprodukter og æg ( se reference 3).
Hoteltilbud