Effektive og sikre måder at reducere mavefedme på | Sundhed og velvære

At tabe vægt fra din mave vil øge din selvtillid og senke din risiko for diabetes, apopleksi, højt blodtryk og hjerte-sygdomme. Mænd er mere gene til at opbevare fedt i maven end kvinder, der opbevarer fedt hovedsageligt i lår, hofter og nedre maveområde. Da naturlig pletreduktion af maven ikke er mulig, skal du starte med at reducere fedt fra hele din krop. Når den løse hud på din mave begynder at reducere sig, kan du fokusere på at forme og stramme dine abdominalmuskler.

Instruktioner

1. Fjern junk food fra din kost og reducer mættet fedt og sukkerindtag: Hav en "du er det, du spiser"-tilgang til mad. Undgå resultatsaboterende fødevarer, fordi de hurtigt øger dit blodsukkerniveau og fører til en langsom metabolisme og en øget appetit.
2. Kend dine gode kulhydrater: Fyld op med kulhydrater fra grøntsager og frugter. Vælg langsomt frigivende kulhydrater, herunder havregryn, brun ris og fuldkornsbrod. Hold dig væk fra hvide kulhydrater, som hvidt brød og hvid ris.
3. Planlæg dine måltider tre timer fra hinanden og forbruge op til seks om dagen: For at holde din metabolisme ved at brænde fedt. Inkluder mager protein, gode kulhydrater og umættede fedtstoffer i hvert måltid. Server dig små portioner i stedet for store.
4. Skrid din cardio-rutine op ved at gøre mindst 45 minutter om dagen, tre dage om ugen: Gå svømning, cykel, løb eller brug fitness cardio-udstyr for at øge din metaboliske forbrænding.
5. Boost din kropps hvilemetaboliske rate ved at tilføje vægttræning til din træningsrutine: Byg muskelvæv, fordi muskler brænder flere kalorier end fedt, og holder din metabolisme kørende, selv når du hviler. Vægttræn tre dage om ugen og mål din hele krop, ikke bare din mave. Træk mave ind og spænd dine abdominalmuskler hele tiden, når du løfter vægte for et ekstra abdominalt træning og for at forbedre din stabilitet.
6. Form din mave op ved at lave reverse crunches til din nedre mave, crunches til de øvre abdominalmuskler og albue-til-kne-crunches til dine skrå muskler: Bliv i kontrol af øvelserne og fokusér på din form i stedet for på, hvor mange gentagelser du kan gøre.
7. Drik alkohol i moderation: Fordi tomme kalorier i alkoholiske drikkevarer kan føre til fedtopbygning. Forbruge en flaske øl eller et glas vin, hvis du skal have alkohol. Nip vand, da det skyller giftstoffer ud af kroppen, hjælper med at metabolisere fedt, og holder dig føle mæt.
8. Overvåg natriumindholdet i din kost: Fordi natrium kan få dig til at holde vandvægt, hvilket vil gøre din mave opblåset uanset, hvor meget motion du laver. Forbruge mindre end 1.500 mg natrium, som anbefalet af American Heart Association.
9. Undgå at snacke sent om natten: Fordi sen nat-snacks er unødvendige gelyster, du giver efter for; du spiser dem ikke for næring. Undgå, at mad gemmes som fedt ved ikke at spise noget tre timer før sengetid.