Sådan Lose din mave sig sikkert

Vægttabet fra din mave vil øge dit selvværd og sænke din risiko for diabetes , slagtilfælde, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Mænd er mere tilbøjelige til at lagre fedt i deres mave , end kvinder, der lagrer fedt primært i deres lår , hofter og nedre mave -området. Da naturligt øje på at reducere dig mave ikke er muligt , er du nødt til at starte ved at reducere fedt fra hele kroppen. Når løs hud på maven begynder at reducere sig selv , kan du fokusere på toning og stramme dine mavemuskler. Instruktioner
1

Eliminer junkfood fra din kost og reducere din mættet fedt og sukker indtag. Har en "Du er hvad du spiser" tilgang, når det kommer til fødevarer . Undgå resultatorienterede saboterer fødevarer, fordi de hurtigt at øge dit blodsukker og føre til en langsom metabolisme og en stigning i appetit .
2

Kend dine gode kulhydrater . Fyld op på kulhydrater fra grøntsager og frugter. Vælg langsom frigivelse kulhydrater , herunder havre , brune ris og fuldkornsbrød . Hold dig væk fra hvide kulhydrater, såsom hvidt brød og hvide ris.
3

Planlæg dine måltider tre timer fra hinanden og bruger op til seks af dem om dagen for at holde dit stofskifte forbrænder fedt. Medtag magert protein , gode kulhydrater og umættede fedtstoffer i hvert måltid. Tjene dig selv små portioner i stedet for store.
4

Træd op dit hjerte-kar motion rutine ved at gøre mindst 45 minutter om dagen , tre dage om ugen . Go svømning, cykle , løbe eller bruge gym cardio udstyr til at øge dit stofskifte brænde.
5

Boost din krops hvile stofskifte ved at tilføje styrketræning til din træning rutine . Opbygge muskelvæv , fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt og holder dit stofskifte kører , selv når du hviler . Vægt tog tre dage om ugen og målrette hele din krop, ikke bare din mave. Sug og stramme dine mavemuskler på alle tidspunkter , når du løfter vægte for en ekstra abdominal træning og til at forbedre din stabilitet.
6

Tone op din mave ved at gøre reverse crunches til din nedre mave , crunches for øvre mave muskler og albue -til- knæ crunches til dine obliques . Bevar kontrollen af de øvelser og fokusere på din formular i stedet for på , hvor mange gentagelser du kan gøre.
7.

Drik alkohol i moderate mængder , fordi tomme kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan føre til fedt gain . Forbruge en flaske øl eller et glas vin, hvis du er nødt til at have alkohol. Sip vand, da det skyller giftstoffer ud af kroppen, hjælper metabolisere fedt og holder dig følelsen fuld.
8

Se natrium indhold i din kost, fordi natrium kan gøre dig beholde vand vægt, som vil gøre dit mave ser oppustet , uanset hvor meget motion du gør. Forbruge mindre end 1.500 mg natrium , som anbefalet af American Heart Association
9

Undgå mellemmåltider sent om natten, fordi de sene nattetimer snacks er unødvendige trang , du giver ind . ; du ikke spiser dem for næring. Undgå mad bliver lagret som fedt ved ikke at spise noget tre timer før sengetid .
Hoteltilbud