Beregn din ideelle vægt: En simpel BMI-guide

Korrekt vægt for højde er baseret på Body Mass Index (BMI), der kører på en vis ligning. Det er en grundlæggende ligning, der giver en ide om, hvor tæt din BMI er på en sund BMI for at hjælpe dig med at opnå den korrekte vægt for højde.

Ethvert vægttabssystem eller motionsprogram bør holde den korrekte vægt-for-højde-interval i mente.

Instruktioner

1. NOTER DIN VÆGT OG HØJDE.
   Korrekt vægt for højde kræver enten metrisk eller pund-system. Denne artikel dækker begge. Væg dig nøgen, og lad så nogen måle din højde uden sko på, stående ret.
2. ANVEND FORMLEN FOR BMI
   Vejled dit vægttabssystem eller motionsprogram med denne formel:
   Pund/Tommer-system:
   vægt (lb) / [højde (in)]² x 703
   Beregn BMI ved at dividere vægt i pund (lbs) med højde i tommer (in) i anden potens og gange med en omregningsfaktor på 703. Så en 5' 10'' person ville være 70 tommer. Hvis de vejede 180 lbs, læser deres formel som følger:
   180/(70)² x 703 eller
   180/4900 x 703 = 25,8
   Den metriske formel er:
   Vægt (kg) / [højde (m)]²
3. JUSTÉR FOR MUSKELMASSE.
   Svagheden ved BMI-skalaen for vægttabssystemer er, at den ikke tager højde for muskuløse kroppe eller muskelatrofi. Hvis du har massiv muskelmasse, træk fem til ti procent fra din BMI. Hvis du har atrofierede muskler, tilføj fem til ti procent til din endelige BMI.
4. SAMMENLIGN DIN BMI MED STANDARDERNE.
   Under 18,5 = Undervægtig
   18,5 – 24,9 = Normal vægt
   25,0 – 29,9 = Overvægtig
   30,0+ = Fedme
   ** Se flere hints og tips nedenfor om at beregne korrekt vægt for højde.