Sikker & effektiv vægttab for teenagerer: En omfattende guide

Når en teenager vil tabere sig, er det vigtigste at afgøre, om det er nødvendigt. Nogle gange vil teenagerer tabere sig af billedmæssige årsager uden sundhedsmæssig grund. Men overvægt blandt unge har nået epidemiske udstrækninger i USA. Hvis teenagerer har brug for og er klar til at tabere sig, kan de uddannes i at gøre det sikkert og effektivt.

Få hjælp

• Besøg en læge. Det er vigtigt for alle, der vil tabere sig, at gøre det i samråd med en læge, men især for teenagerer. Du skal kenne dit målvægt, nuværende vægt og udelukke underliggende sundhedsproblemer. Diskuter dine idéer med din læge og sæt et mål med hendes anbefaling. Lægen kan henvise dig til en ernæringsfysiolog eller fitness-ekspert. Målet bør være 1-2 pund om ugen. Hurtigere vægttab kan være farligt.

Sund kost

• Hvis du vil tabere hurtigt, skal du implementere sunde spisevaner helt. Det er nemmere at ændre dårlige vaner gradvist, men for hurtige resultater skal du fjerne usund mad med det samme. Spis primært magert kød (kylling, fisk), fuldkorn, noget mejeri og masser af frugt/grønt. Udeluk hvidt mel, stærkt bearbejdede varer (frosne retter), tilsat sukker. Skær fastfood og sukkerholdige drikkevarer – de er en stor del af ungeovervægt. Nøglen er at bytte usund mad uden drastisk at skære kalorier. Drastisk kalorireduktion ("crash dieting") er farligt og kan skade metabolismen.

Fitness

• Undgå at træne for hårdt eller for ofte. Ungdommens energi kan føre til overtraining, som faktisk gør vægttab sværere. Du skal have fysisk aktivitet hver dag i 45-60 min. Fokusér på aktiviteter, der holder dig i bevægelse: basketball, fodbold, dans, karate. Hvis lægen tillader, kan du starte vægttræning – max hver anden dag, og med træner for korrekt form for at undgå skader.

Gør det sammen

• Det sværeste er at tabere sig alene. Find hjælp: en ven, forælder eller søskende, der også kunne bruge at tabere lidt. At arbejde sammen gør, at du føler dig mindre alene, og du får support, hvis du falder fra. Det øger chancerne for succes.