Effektive Kalorie-Kontrollerede Kostplaner: Komplet Guide

Kaloriekontrol: Nøglen til vægttab

At tabe vægt er generelt en proces med at brænde flere kalorier, end du indtager. Der er mange måder at gøre det på, men en af de mest kontrollerbare er at holde styr på de kalorier, du indtager. Kalorie-kontrol diæter varierer, men lidt research vil gå en lang vej mod at beslutte, hvilken type plan du vil følge.

Kommercielle Planer

Der findes mange kommercielle vægttabsplaner, men to af de bedst kendte for kaloriekontrol er Weight Watchers og Jenny Craig. Med Weight Watchers læres medlemmer om portionskontrol og ingredienser som fedt og fiber-indhold. De er så på deres eget til at beslutte, hvad de kan spise, inden for deres point-system for tælling. I Jenny Craig er alt beslutningen taget for medlemmerne. Måltider er forberedt for medlemmer, så der kan være ingen fejl i at overede dine kalorier. Medlemmer opfordres til at gå over til at forberede deres egen mad, når vægttab er etableret.

Gratis Online Planer

Der findes også mange gratis online vægttabsplaner, der mest koncentrerer sig om at kontrollere kalorier og øge motion. Sparkpeople, en af de mest velkendte, er et helt fællesskab for vægttab. Der er blogs, nyhedsgrupper, kurplaner, logs og diagrammer, virtuelle belønninger, e-mail og mere. Fitday er en anden populær side, med mange måder at tracke mad, motion, ernæring, mål og vægttab. Discovery Channel og Self Magazine er bare to af de mange kommercielle sider, der tilbyder gratis vægttabsplaner og værktøjer.

Gør Det Selv

Det er muligt at tabe vægt effektivt uden at tilmelde sig nogen klubber eller sider. Køb en kalorie-tæl bog. Find ud af, hvor mange kalorier du skal indtage for effektivt vægttab. Hold styr på dine forbrugte kalorier på et regneark, stykke papir eller dagbog. Diagrammer din fremgang ugentligt. Spis sundt, kontroller portioner og motioner moderat. Endelig, rådfør altid din læge, før du påbegynder ethvert vægttabsplan.