Effektive overvægt-diæter: Guide til vægttab & sundhed

Når du er overvægtig, begynder din vægt at påvirke din sundhed negativt. At gå på en speciel diæt for overvægt kan hjælpe dig med at tabe vægt og reducere dine sundhedsrisici. At vælge den rette diæt kan være vigtig for din succes. Hvis du ikke er glad for den valgte spise måde, er du mere tilbøjelig til at vende tilbage til dine gamle vaner. En overvægtig person bør rådføre sig med en læge for at bestemme den bedste måde for ham at tabe vægt på. Se følgende information om diæter til overvægt for at komme i gang.

Lægebesøg

Før du forsøger at gå på en diæt eller starte et motionsprogram, rådfør dig med din læge. Hun vil gerne køre tests for at tjekke dit nuværende sundhedsniveau. Hun kan måske endda fortælle din grundlæggende metaboliske rate, eller antallet af kalorier, du brænder i hvile. At kende dette tal kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du bør spise for at tabe vægt. Din læge vil sandsynligvis også ønske at overvåge din sundhed hele processen igennem.

Lavt-fedt diæter

For at følge en lavt-fedt diæt, eliminerer du simpelthen fødevarer, der er høje i fedt. Dette reducerer automatisk dit samlede kaloriindtag, hvilket får dig til at tabe vægt. I mange tilfælde betyder den automatiske reduktion i kalorier fra at følge den lavt-fedt diæt, at du ikke behøver at bruge tid på at tælle kalorier, noget, du måske finder tidskrævende og tidrande. De på lavt-fedt diæter har en bevist succes på lang sigt.

Reducerede-kalori diæter

I en reduceret-kalori diæt skal du tælle kalorier og holde dig inden for et bestemt interval. Din læge vil hjælpe dig med at bestemme, hvad dit interval skal være, men det er normalt ca. 500 kalorier under din basale metaboliske rate. Dette tillader dig at tabe vægt i et sundt, jævnt tempo på ca. 0,5 til 1 kg om ugen. Weight Watchers og DASH-diæten er almindelige reducerede-kalori diæter.

Meget lavt-kalori diæter

Meget lavt-kalori diæter er dem, der tillader dig at spise mellem 200 og 800 kalorier om dagen. Du bør kun følge denne type diæt på din læges råd, som aktivt vil overvåge din fremgang. Skal din læge anbefale denne type diæt, vil du blive nødt til drastisk at reducere mængden af mad, du spiser, i de fleste tilfælde spiser du intet undtagen tilberedte shakes eller bars, der har alle de makronæringsstoffer, du har brug for. Nogle studier har vist, at folk, der har tabet vægt på en meget lavt-kalori diæt, ofte får vægten igen, da diæten ikke lærer korrekte sunde spisevaner.