Major Vægttab

Mindst 60 millioner voksne i USA er nu overvægtige, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Ifølge American Heart Association , folk, der er overvægtige eller svært overvægtige har en øget risiko for kroniske sygdomme som hjertesygdomme. Overvægtige personer kan bruge denne store vægttab guide til at tabe , reducere deres procent kropsfedt og blive samlet sundere personer. Skære kalorier

Kostvaner , der går på kalorier , uanset hvilken type mad, du spiser, vil resultere i vægttab , ifølge Harvard School of Public Health. Så længe du skære kalorier , betyder det ikke noget, hvis du spiser kulhydrater, fedtstoffer eller protein. Før du ved , hvor mange kalorier til at klippe , skal du bestemme , hvad din hvile stofskifte er .
Fastlæggelse hvile stofskifte

din hvile stofskifte er antallet af kalorier, din krop forbrænder på en dag uden motion , ifølge Net Wellness , en tjeneste fra University of Cincinnati, Ohio State University og Case Western Reserve University . For at måle en persons stofskifte nøjagtigt, skal under hvile måles en persons iltoptagelse . Særlige enheder såsom BodyGem kan bruges til præcist at bestemme iltoptagelsen og stofskifte. Alternativt kan du bruge den hvile stofskifte lommeregner på CaloriesPerHour.com at få et groft skøn .
Oprettelse af en vægttab mål

Oprettelse af en vægt tab mål er måske den vigtigste del af denne større vægttab vejledning. Når du opretter et vægttab mål , er du nødt til at beslutte, hvor meget vægt, du ønsker at tabe og hvor hurtigt du ønsker at tabe det. Miste two pounds af vægt pr uge er den hurtigste vægttab sats , der er anses for sikkert . Efter oprettelse af en vægttab mål , skal du oprette et dagligt kalorie plan, der vil hjælpe dig med at nå dit mål.
Oprettelse af en daglige kalorie budget
p Hvis dit mål er at tabe two pounds af vægt pr uge eller otte pounds i en måned , så bliver du nødt til at oprette en 1.000 - kalorie underskud hver dag . Størrelsen på din kalorie underskud kan være anderledes , hvis du har et mindre vægttab mål . Den bedste måde at tabe sig og reducere din procentdel af kropsfedt er at kombinere slankekure og motion , ifølge University of Maryland Medical Center. En succesfuld strategi , som du kan bruge, er at spise 500 kalorier mindre end din hvile stofskifte og forbrænde 500 kalorier gennem motion hver dag.
Ophold hydreret

Ifølge Ohio State University Extension Program , drikkevand og opholder sig hydreret kan faktisk hjælpe med vægttab . Den første måde at vand hjælper med vægttab er ved at reducere din appetit for mad. Drikkevand kan også lidt øge en persons stofskifte hele dagen. Ifølge Mayo Clinic, bør folk drikker mindst 1,5 liter vand om dagen for at forblive sunde .
Hold en Calorie Journal

Køb en notesbog og skrive alt ned du spiser i løbet af dagen som du spiser det. Skriv ned, hvor mange kalorier hver mad element, som du spiser, indeholder . Kalorie tidsskrifter giver borgerne en måde at spore, hvor mange kalorier de har spist hele dagen og samtidig hjælpe dem med at forblive inden for deres budget kalorieindhold . Hvis du følger denne store vægttab plan , så vil du være i stand til at tabe sig og blive en sundere person.
Hoteltilbud