Effektiv vægttabsguide: Strategier til en sundere dig

Mindst 60 millioner voksne i USA er nu fedme, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ifølge American Heart Association har mennesker, der er fedme eller overvægtige, en øget risiko for kroniske sygdomme som kranspulsårer-sygdom. Overvægtige individer kan bruge denne store vægttabsguide til at miste vægt, reducere deres kropsfedtprocent og blive overordnede sundere mennesker.

Skær kalorier

Diætter, der skærer kalorier uanset hvad slags mad du spiser, vil resultere i vægttab, ifølge Harvard School of Public Health. Så længe du skærer kalorier, betyder det ikke, om du spiser kulhydrater, fedtstoffer eller protein. Før du ved, hvor mange kalorier du skal skære, skal du bestemme, hvad din hvile metaboliske rate er.

Bestem din hvile metaboliske rate

Din hvile metaboliske rate er antallet af kalorier, din krop brænder på en dag uden motion, ifølge Net Wellness, en tjeneste fra University of Cincinnati, The Ohio State University og Case Western Reserve University. For at måle en persons metaboliske rate præcist, skal en persons iltindtag i hvile måles. Specielle enheder som BodyGem kan bruges til præcist at bestemme iltindtag og metaboliske rate. Alternativt kan du bruge hvile metaboliske rate lommeregner på CaloriesPerHour.com for at få et groft estimat.

Opret et vægttabsmål

At oprette et vægttabsmål er måske den vigtigste del af denne store vægttabsguide. Når du opretter et vægttabsmål, skal du beslutte, hvor meget vægt du vil miste, og hvor hurtigt du vil miste det. At miste to pund vægt per uge er den hurtigste vægttabsrate, der anses for at være sikker. Efter at have oprettet et vægttabsmål, skal du oprette en daglig kalorieplan, der vil hjælpe dig med at opnå dit mål.

Opret et dagligt kaloribudget

Hvis dit mål er at miste to pund vægt per uge eller otte pund på en måned, så skal du oprette et 1.000-kalorie deficit hver dag. Størrelsen på dit kaloriedeficit kan være forskellig, hvis du har et mindre vægttabsmål. Den bedste måde at miste vægt og reducere din kropsfedtprocent på er at kombinere kost og motion, ifølge University of Maryland Medical Center. En succesfuld strategi, du kan bruge, er at spise 500 kalorier mindre end din hvile metaboliske rate og brænde 500 kalorier gennem motion hver dag.

Hold dig hydreret

Ifølge Ohio State University Extension Program kan at drikke vand og holde sig hydreret faktisk hjælpe med vægttab. Den første måde, vand hjælper med vægttab på, er ved at reducere din aptit for mad. At drikke vand kan også lidt øge en persons metaboliske rate gennem dagen. Ifølge Mayo Clinic bør folk drikke mindst 1,5 liter vand om dagen for at blive sunde.

Hold en kalorie-dagbog

Køb en notebog og skriv alt, hvad du spiser gennem dagen, mens du spiser det. Skriv ned, hvor mange kalorier hvert fødevarer, du spiser, indeholder. Kalorie-dagbøger giver individer en måde at spore, hvor mange kalorier de har spist gennem dagen, mens de hjælper dem med at holde sig inden for deres kaloribudget. Hvis du følger denne store vægttabsplan, vil du være i stand til at miste vægt og blive en sundere person.