Effektive vægttabsstrategier: 20 handlingsorienterede tips

Mennesker stræber konstant efter at blive bedre, fedrere, hurtigere versioner af sig selv. Følgende er 20 tips til at tabe vægt hurtigt.

Kom i gang

• Vær realistisk. Menneskers kroppe er bygget anderledes, og din plan bør tilpasses dig. Tilpas disse tips til din livsstil.
• Tæl dine kalorier. At vide, hvor meget du forbruger på en dag, hjælper dig med at foretage justeringer for at nå dit målvægt. Online-værktøjer kan hjælpe dig med at beregne, hvad dit daglige kaloritilskud bør være, og hvor mange kalorier der er i visse fødevarer.
• Start en mad-dagbog. At vide, hvad du spiser, vil hjælpe dig med at opfylde dine mål om at indtage det korrekte antal kalorier. Hold også styr på enhver motion, du gør, så du kan se balancen mellem at spise sundt og træne for at nå din målvægt.
• Tilmeld dig et fitnesscenter eller start en træningsregime. Selvom du bare går en tur hver dag, vil enhver fysisk aktivitet sætte dig på vej.
• Hold dig hydrateret. Spring cola og kaffe over og vælg vand og juice. At drikke kun vand skærer en del gram sukker om dagen væk.
• Fyld op med frisk frugt og grøntsager. Tilberedning tilføjer typisk kalorier og fedt og tager nogle vitaminer og næringsstoffer væk; hvis du i stedet spiser dem friske eller kogte, får du mere af de næringsstoffer uden det tilføjede fedt. Hvis du vælger bøssefrugt eller frugtkopper, sørg for, at de er i deres naturlige juicer og ikke i sirup.
• Vær opmærksom på mærkater. Selv hvis emballagen siger fedtfri, er maden måske ikke god for dig. Det er vigtigt at være opmærksom på kalorier, fedtgram, kulhydrater og sukker i et produkt. Jo mindre bearbejdet maden er, desto bedre er det sandsynligvis for dig.
• Spis mindre portioner. Portionskontrol er svært i et samfund af super-size. Et godt tip er at portionere dine snacks i begyndelsen af ugen, så når du griber en, spiser du kun én portion. Brug også mindre tallerkener og skåle. Det reducerer dit indtag af mad og holder portioner på normale standarder.
• Øg dit proteinindtag, start dagen med en protein-shake eller æg (rørt eller æggehvider er bedst). Det hjælper med at holde dig mæt længere og at booste din metabolisme gennem dagen. Spis mager protein som kylling eller fisk (grillet eller kogt, ikke stegt).
• Still sulten med vand. Mange mennesker forveksler sult med tørst, så næste gang du tror, du har lyst til at snakke, drik et glas vand først. Hvis du stadig er sulten, spis en liten sund snack.
• Spis fem små måltider i stedet for tre store. Det hjælper med at øge din metabolisme samt give din krop en chance til at bryde maden ned. De mini-måltider holder dig mæt gennem dagen og hjælper med at holde dig fra at overspise.

Tag det op et notch

• Prøv at gå vegetarisk. Hvis du holder fast i en ægte vegetarisk kost af tofu og grøntsager, bør du afslitte pund hurtigt, da kød indeholder meget fedt. Hvis du vil tage det endnu videre, gå vegan, hvilket betyder, at du ikke spiser nogen dyre-biprodukter (dvs. mejeri).
• Gå på en detox-kost. Disse varer normalt fra en uge til 28 dage og er designet til at rydde din krop for giftstoffer. Detox-diæter bruges ofte til at kick-starte en ny kost eller at dræbe pund hurtigt. (Sørg for at følge detox-instruktionerne præcist, så du ikke sulter dig selv.)
• Tag en træningsklasse. Yoga er en god måde at forme din krop og tabe vægt på. Spinning og cardio-klasser er også populære måder at holde bevægelsen på.
• Få masser af søvn. At få de anbefalede otte timer hjælper din krop med at genoplade, lader dig opfrisket om morgenen og øger din metabolisme.
• Skær ned på alkohol. Begrebet "øl-mave" findes af en grund. Alkohol indeholder mange tomme kalorier og sukker. Hvis du drikker, er vin typisk den bedste rute at gå, så længe du holder dig til de anbefalede mængder.
• Reducer dit kulhydratindtag. Spring skålen med brød på restauranten over og undgå pasta. Når du spiser brød, vælg fuldkorn.
• Lav mad hjemme i stedet for at spise ude. Restaurantmad er kendt for højt fedtindhold. At lave det hjemme holder dig i kontrol med, hvad der går i retten, og at erstatte med sundere muligheder er nemmere i dit eget hjem.
• Tilmeld dig en gruppe. Grupper som Weight Watchers og Jenny Craig er populære, fordi de hjælper folk med at blive ansvarlige med ugentlige vægninger og dagbøger. Mange arbejdsplacer tilbyder nu møder under frokosttiden for at holde deres medarbejdere sunde.
• Skift tingene op. Alle rammer plateau-punktet, når de prøver at tabe vægt, men det er vigtigt at holde tingene friske og nye, så du ikke kedes, og din krop ikke får tid til at tilpasse. Smid nye træninger og fødevarer ind for at prøve.
• Ansæt en personlig træner. De er trænet til at få din krop tilbage i form. En personlig træner vil vide præcis, hvad du skal gøre for at tabe tommer og bygge styrke.

Vær glad for dig selv

At tabe vægt er godt, så længe du gør det korrekt og af de rigtige årsager. Før du starter en ny kost eller træningsregime, rådfør din læge. Sørg for, at dine mål er realistiske. Kom op med en plan baseret på livsstilsændring snarere end en modekost. Det vil hjælpe med at holde de pund væk.