Vitamin B6 og B12 til vægttab: Fordel og virkningsmåde

Effekter på vægttab

Vitamin B12 og vitamin B6 er essentielle for kroppen og kan hjælpe med vægttab, når de kombineres med sund kost og motion.

Ifølge en studio på 15.000 forsøgspersoner citeret af Emma Hitt i Allure magazine, reducerede vitaminer B6 og B12 mængden af vægtøgning hos fede kvinder. Forsøgspersonerne, der tog B-vitamin-tilskud, tog 2,3 kg (5 lbs) på i løbet af studiet, mens kvinderne, der ikke tog B-tilskud, tog 7,3 kg (16 lbs) på.

Begge vitaminer har også en betydelig effekt på det centrale nervesystem. En kost rig på disse vitaminer kan mindske depression, som kan have en effekt på følelsesmæssigt spise.

Vitamin B12s rolle i vægttab

Vitamin B12 metaboliserer visse fedtstoffer og kulhydrater. Det hjælper også kroppen med at omdanne mad til energi effektivt og øger kropens evne til at opretholde aktivitet i længere perioder.

Symptomer på vitamin B12-mangel inkluderer: træthed, bleg hud, kvalme, diaré og forstoppelse.

Kilder til vitamin B12

Det er bedst at opnå den anbefalede daglige indtag af vitamin B12 gennem kostkilder. Fødevarer rige på vitamin B12 inkluderer: fuldkorn, æg, fisk, kød og lever. B12-tilskud er også tilgængelige på apotek og sundhedsbutikker.

Vitamin B6s rolle i vægttab

Ifølge International Journal of Obesity øger en kost rig på vitamin B6 vægttab og stimulerer varigt fedttab.

Vitaminet er essentielt for vedligeholdelse af metabolismen. Det hjælper også med produktionen af røde blodlegemer.

Mangelsymptomer inkluderer bleg hud og depression.

Kilder til vitamin B6

Vitamin B6 opnås bedst gennem kosten, men tilskud kan også tages. De fleste tilskud mærket "B-kompleks" indeholder vitaminet.

Kostkilder til vitamin B6 er: berigede morgenmadsgryn, lever, bønner, æg, animale proteiner og nogle grøntsager.