Måling af vægttabssucces: Udover vægten

Når du prøver at tabe vægt, er det vigtigt at måle succes af vægttab. Det sikrer, at du opnår dine mål, og vil også inspirere dig til at fortsætte. Vælg at se på vægttabssucces fra mange forskellige vinkler. Hvis du kun vælger én, som tallet på vægten, vil du ikke se hele billedet. Husk, at mange små præstationer i vægttab summerer op til en sundere du. Jo mere du ved om, hvor du står, desto nemmere er det at holde oppe et vægttabsprogram.

Ting, du har brug for

• Vægt
• Kropsfedtmonitor
• Notebog eller kalender

Instruktioner

1. Sæt mål for at måle din succes: Det er vigtigt at forstå, hvor du starter fra, og hvor du vil hen. Opret ét stort vægttabsmål og flere mindre. For eksempel, hvis du vil tabe 25 kg i alt, sæt mål om at tabe 5 kg på vejen. Tænk ikke kun på vægttab i pund. Du kan også sætte mål om at passe i en bestemt størrelse, tabe tommer fra taljen eller forbedre din fysiske form.
2. Brug en vægt til at overvåge din vægt: Vægten er sandsynligvis den mest almindelige måde at se vægttabssucces på. En gang om ugen, stå på vægten for at se, om din vægt er faldet. Prøv ikke at være skuffet, hvis du ikke ser stor forandring. Hvis du bygger muskelmasse samtidig med at du taber fedt, kan din vægt måske ikke bevæge sig.
3. Tag dine kropsmålinger på ugentlig basis: Kropsmålinger kan vise dig et vægttab, der ikke vises på vægten. Mindst skal du måle bryst, taille og hofter. Du måske også vil måle arme og lår.
4. Tjek din kropsfedtprocent for forbedring: Din kropsfedtmonitor viser, hvad procentdel af din krop er fedt. Avancerede vægte vil måle dit kropsfedt udover din vægt, men du kan også måle kropsfedt med kaliper. En læges kontor har nogle gange mere avancerede måder at måle kropsfedt på, men det er ikke nødvendigt at gå til lægen for at måle kropsfedt regelmæssigt.
5. Følg forskellen i dine tøj: Når du taber vægt, vil en af de mest fortællende tegn være, at dit tøj sidder anderledes. Du kan se din succes i at tabe vægt ved simpelthen at bemærke, hvordan dit tøj bliver løsere.
6. Prøv at udføre mere svære aktiviteter: Når du øger din fysiske aktivitet for at tabe vægt, bliver du bedre og bedre til fysiske aktiviteter. Udfordr dig selv til at se, om du kan forbedre dig ugentligt. Før en træningsjournal og prøv at bryde dine egne "rekorder". Notér, hvordan vægttab gør fysiske aktiviteter nemmere.