Suppe til Vægtab: En Simpel & Effektiv Koststrategi

At holde kost kan være en skræmmende, svær opgave. Uanset tidsforpligtelsen til en kost- og motionsregime, kan eksterne indflydelser som familie, venner og sociale forpligtelser ubevidst sabotere de bedste kostintentioner. Men at tilføje suppe til din daglige kost kan hjælpe dig med at fjerne pund med minimale livsstilsændringer. Kroppens naturlige sensorer registrerer ikke, hvor mange kalorier en person lige har spist, ifølge en undersøgelse af Barbara J. Rolls og Elizabeth A. Bell fra Pennsylvania State University. Da suppe er vandbaseret, kan du fylde op med det for at kickstarte din kost.

Ding Du Har Brug For

• Måltidsplan
• Skål
• Ske
• Suppe

Instruktioner

1. Tag målinger og vej dig før du påbegynder din kost. At registrere dette gør det muligt at følge fremskridt og holde dig motiveret. I din "før"-registrering skal du skrive din vægt. Inkluder også målinger af bryst, talje, hofter og enkelte lår, kæler og arme.
2. Design en suppe-intens måltidsplan til dine behov og livsstil. I din måltidsplan forpligter du dig til fire til seks små måltider om dagen, og hold det simpelt. Fokusér på kortsigtede mål for at undgå besvær og opgivelse i kostens tidlige stadier. Inkluder tre portioner suppe i dit daglige regime: en til frokost, en til en midt- til sen-eftermiddags-snack og en til middag ifølge mydietbuddy.com.
3. Køb alle varer, du har brug for i en uge, i én indkøbstur, og lad suppe. Det hjælper med at forhindre impulskøb fra mange indkøbsture i ugen. Kålsuppe har længe regeret som kongen af suppe-kost, men med virksomheder som Progresso og Campbell's, der tilbyder lavere-kalorie og lavere-natrium suppe, udforsk en variation af smager. Køb hovedsageligt bønnebaserede suppe med 5 g protein eller mere pr. portion. Spring flødesupper over, og mål efter suppe med færre end 600 mg natrium pr. portion, siger goodhousekeeping.com.
4. Forbered madvalg aftenens før du starter din kost. God planlægning forhindrer dårlige madvalg. Værd at vide, hvad du skal spise, og start din kost næste morgen med et sundt lav-kalorie morgenmad. Spis en midt-morgen snack. Til frokost spiser du først suppe efterfulgt af et smørrebrød og frugt. Midt- til sen eftermiddag spiser du en skål suppe som snack. Ved middag spiser du først din suppe, før du går videre til et let måltid. Brug en ske i stedet for at drikke eller slurpe din suppe. Dette forlænger måltidstiden, så kroppen registrerer maden og begynder at føle sig mæt, siger Livestrong.com. Kvinder, der starter deres måltider med suppe, spiser ca. 100 færre kalorier i løbet af et måltid end dem, der ikke gør det, ifølge Rolls' og Bell's studie. Hvis du spiser ude, se restaurantens menu oppe og beslut en suppe og hovedret på forhånd for at undgå impulsbeslutninger.
5. Tilføj motion til din suppe-start kost. Hvis du ikke har tid til at gå på fitnesscenteret regelmæssigt, gör små ændringer i dit daglige liv for at fremskynde fremskridt. Tag "jumping jack" pauser på arbejdet i stedet for røgepauser, selvom du ikke ryger. Start eller afslut din dag med kort motion. Parkér din bil længere væk fra dine destinationer, så du skal gå længere.
6. Gennemgå dine startmålinger efter en uge med din suppe-infuserede kost. Vej dig, og mål igen de samme kroppsdele, du gjorde syv dage siden. Tag målinger på samme sted på kroppen for at få præcise resultater. Uden at regne med motion, burde at tilføje suppe alene resultere i et ét- til to-punds vægttab pr. uge for en kvinde, der spiser ca. 1.200 kalorier, siger mydietbuddy.com. Mængden og intensiteten af dine træningsøvelser går ind i ligningen, hvilket resulterer i større vægtstab.