Sådan sveder mere på et løbebånd

Svedende er naturens måder at køle ned din kropstemperatur , hvilket er vigtigt i en intens løbebånd træning . Det beløb, du sveder afhænger af en række faktorer , såsom køn, fitness niveau, kropsvægt og intensitet af træningen . Selv om kvinder har flere svedkirtler , mænd har tendens til at svede mere , fordi deres kirtler er mere aktive. Fit mennesker vil svede mere hurtigt under en træning end stillesiddende mennesker . Men stillesiddende og overvægtige personer typisk svede mere . Rediger indstillingerne på din løbebånd eller bruge fitness- redskaber, såsom vægte, til at svede mere i løbet af din træning. Ting du skal
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Udfør interval træning . Begynd med en fem-minutters warm-up på løbebåndet på en 3 mile -per- time tempo. Prøv at køre i et minut ved 6 miles pr time derefter gå i 1 minut ved 3 miles pr time. Juster dit tempo baseret på dit fitness-niveau. Gentag disse intervaller i 20 minutter. Fuldend din træning med en fem minutters køle ned.
2

Forøg løbebåndet hældning. Kørsel på en skråning aktiverer flere muskler og øger din puls til at gøre løbebånd træning mere udfordrende. Justér hældning på løbebåndet til mellem 5 og 15 procent for at øge intensiteten af din træning .
3

Øg løbebåndet hastighed. Som din kondition forbedres, gå eller løbe hurtigere for at øge din puls og intensiteten af træningen .
4

Carry ekstra vægt for at øge intensiteten af din træning til at svede mere. Hold håndvægte mellem 5 og 12 pounds , mens du går på løbebåndet . Undgå at holde håndvægte , mens du kører.
Hoteltilbud