Sådan Burn Fat i den nedre mave

Regnskabsmæssig ekstra vægt omkring maven kan påvirke dit udseende og dit helbred. Ifølge Mayo Clinic, " få fedt i maven er særligt usundt sammenlignet med andre steder i kroppen. " Mave fedt kan bidrage til en række lidelser, herunder cancer , diabetes og kardiovaskulære sygdomme. Selvom du ikke kan få øje træne din mave, vedtage en sund kost, regelmæssig motion og styrketræning vil hjælpe forbrænde fedt , og forbedre den generelle sundhed , mens det toner den nedre mave-området . Instruktioner
1

Øvelse for mindst 30 minutter tre til fem gange om ugen. Hjerte-kar- aktivitet er afgørende for at brænde fedt. Begynd med lav intensitet aktiviteter som at gå , og arbejde dig op til løb, cykling , vandring og tennis.
2

omstrukturere din kost . Undgå at spise fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt, sukker og simple kulhydrater (f.eks hvid pasta , brød , kager ) . Indarbejd nærende , lavt kalorieindhold fødevarer såsom grøntsager , magert protein , sunde fedtstoffer (f.eks avocado , hørfrøolie ) , fuldkorn , frugt og så tæt på otte 8 ounce glas vand om dagen, som du kan få.
3

Tone din mave med crunches mindst tre dage om ugen . Lå med ryggen fladt på gulvet og dine ben bøjet . Plante dine fødder fladt på gulvet , og interlace fingrene bag hovedet. Løft overkroppen fra gulvet så højt som du kan. Sænk forsigtigt dig selv tilbage til gulvet , og arbejde op til tre sæt af 12 gentagelser .
4

Spænd dine nedre mavemuskler med reverse crunches mindst tre gange hver uge . Lå fladt på gulvet med benene udvidede ud foran dig . Udånder og løft dine ben, så de er omkring 10 inches fra gulvet. Hold dine ben suspenderet i tre sekunder , slip dem derefter ned til gulvet. Arbejde op til tre sæt af 12 gentagelser .
Hoteltilbud