Bedste måder for seniorer at tabe mave Fat

Som mennesker alder , har de tendens til at tage på i vægt og ophobe fedt omkring midsection . Når seniorer er overvægtige , oplever de større risiko for sygdom og sygdom , herunder diabetes , hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft. Ekstra pounds omkring midten falder lunge og respiratoriske funktion. Men det er ikke for sent for seniorer at kaste pounds og tabe mave fedt . Disse mave - fedt -kampe tips tilskynde til en sund kost og livsstil for seniorer. Motion

Den bedste måde for seniorer til at tabe mave fedt er at udøve. Det er vigtigt at øge kroppens stofskifte. Du kan fremskynde metabolismen ved at tilføje hjerte-kar- øvelse til din rutine . Forbrænde fedt ved at løb, cykling , gåture og svømning . Vægtbærende øvelser såsom styrketræning, pilates og yoga at øge muskelmassen . Lean muskelmasse forbrænder kalorier i et hurtigere tempo og brænder fedtceller. Det er en øvelse myte, at sidde -ups og crunches alene vil falde mave fedt.
Fald fedt

Reducer dit indtag af kolesterol og fedt i din kost. Den største synder i vægtøgning ( især omkring midten) er transfedt ( hvilket øger LDL-kolesterol ) . Vælg magert kød , såsom kalkun eller fisk. Undgå højt fedtindhold kød, såsom oksekød og orgel kød. Hæv dit HDL ( gode) kolesterol-niveau ved at spise enkeltumættet fedt, såsom avocado og olivenolie .
Tag Kosttilskud

Naturlige kosttilskud også regulere blodsukkeret (insulin ) niveauer . Øget insulin niveauer bidrager til mave fedt. Produktionen af ​​DHEA, et naturligt hormon, der findes i binyrerne , bremser ned, når folk alder. Tilføj en DHEA supplement til din kost for at opretholde normale insulin niveauer . Krompicolinat og zink også regulere blod - sukker niveau . Du kan finde disse kosttilskud i helsekostforretninger eller købmænd. Check med en læge , før du tager kosttilskud ( især hvis du tager receptpligtig medicin ) . Visse medikamenter kan forårsage uønskede reaktioner , hvis de tages med kosttilskud.
Forøg opløselige fiber

Tilføj mere opløselige fibre til din kost. Fiber nedbryder fedtceller og hjælper med vægttab. Start dagen ved at spise havregryn , en god kilde til opløselige fibre. Fiber kan også findes i havreklid , hele korn brød , brune ris, frugt og grøntsager, nødder og frø , og tørrede bønner .
Hoteltilbud