Effektive Strategier Til At Sladde Lår: En Omfattende Guide

For at slanke dine lår, kræves en helkrops-tilgang. Alene at fokusere på dine øvre ben vil ikke give de ønskede resultater, fordi reduktion af ét område af kroppen er umuligt. Hvis du udfører den forkerte type motion, kan det have en negativ effekt, og du kan ende med endda større lår. Korrekt motion er kun én faktor, der hjælper dig med at reducere dine lår. Kost skal også justeres for at holde din vægt under kontrol.

Instruktioner

1. Tag dit lårmål. Placer et målebånd omkring den vidste del af din lår. Notér tommerne i en dagbog. Undgå at tracke dine resultater ved at stå på en vægt, fordi selv når dine lår bliver tyndere, kan din vægt gå op på grund af det muskelvevæv, du kan vinde. Tag dit lårmål på samme måde, hver gang, jevne intervaller; en gang om ugen, hver to uger eller en gang om måneden.
2. Juster din kost gradvist. Fjern mættede fedtsyrer, som smør. Fokusér på plantebaserede fødevarer, fordi disse er mætende og lave i kalorier og fedt; inkluder grøntsager, frugter, bønner og fuldkorn. Reducer behandlede fødevarer som hvidt brød, kager og cookies. Forbruge komplekse kulhydrater som brun ris og havregrød. Erstat fede skåre kød, som svin og oksekød, med magere alternativer, herunder kylling, fisk og kalkun.
3. Udfør kardiovaskulær motion, der sætter vægt på dine ben. Kør cykel, gå eller jog. Inkorporer forskellige slags motion for at undgå at blive kedsomt. Spring i tråd, gå på skøjter eller rulleskøjter eller tag en step-klasse. Træn fem dage om ugen i mindst 30 minutter om dagen.
4. Inkorporer to styrketrænings-sessioner på to dage om ugen. Træn dine arme, ben, abdomen, skuldre, ryg og bryst. Styrketræning accelererer dit vægttab, fordi muskelvevæv revser din hvile metaboliske rate, så du forbrænder flere kalorier.
5. Målret dine lår med øvelser som knæbøjning med hældre-opkørsel. Positionér dine ben hofte-bredde fra hinanden og stå to hældre op på gulvet; en ved siden af hvert ben. Stå ret op og bøj dine knæ ca. 90 grader. Du dine hofter bagud som for at sidde på en stol. Tag hældrene op. Undgå at bøje din ryg; hold din ryg ret og kig fremad. Stå op igen. Gentag denne bevægelse 12 gange og fuldfør tre sæt.
6. Udskrid din vej til slankere ben. Stå med fødderne sammen og tag et stort skridt fremad med din venstre fod. Placer din vægt på din venstre fod. Hold din højre fod strækket bagud. Bøj begge knæ for at sænke dig mod gulvet. Hold dit venstre knæ direkte over din venstre ankel. Tryk gennem din venstre fod for at komme tilbage til startpositionen. Udfør 12 gentagelser før skift ben. Fuldfør i alt tre sæt. Hold hældre i hænderne, til siderne af din krop, for ekstra udfordring.