Effektive strategier til at reducere & tone numse-fedt

Numsen, også henvist som sædet og røven, bliver ofte udsat for tyngdekraften, jo ældre du bliver. Videnskabeligt kaldet gluteus maximus, er numsen den største muskel i kroppen og hjælper dig med at opretholde korrekt holdning og styrker hofter, lår og lænden. En stærk numse hjælper dig også, når du går op ad en trapper. Udover sundhedsfordele ser en fedt-fri numse pæn ud i et par jeans og en kjole. Motion og kost hjælper dig med at fjerne numse-fedt.

Hvad du har brug for

• Vægte

Instruktioner

1. Spis sundt. Hjørne-stenen i ethvert fedt-tab-kost er at reducere dit forbrug af mættede fedtstoffer, natrium og raffineret sukker. Fokusér på en kost rig på mørke grønne grøntsager, frugt, let protein og umættede fedtstoffer. Vælg fuldkorn i stedet for hvidt mel og lavfedt mejeri. I stedet for at spise store måltider, spis seks små måltider om dagen for at holde din metabolism i gang og at holde sulten væk.

2. Tilføj motion til din daglige rutine. Inkorporer ekstra motion i din dag ved at bruge trapperne, når som helst muligt, enten ved at tage dem på arbejde, i dit hjem eller ved shopping. Sammenknip din numse, mens du går op ad hvert trin. Gå så meget som muligt, stram numse-musklerne. Det kan lide sjovt, men du kan gøre numse-sammenknipninger i din bil, mens du venter på, at det røde lys skifter.

3. Udfør kardiovaskulære øvelser, der virkelig virker på numsen. Øvelser, der virkelig virker på bunden, inkluderer step-aerobics, trapper-maskiner, elliptiske maskiner, vandretur, ballet og cycling/spinning-klasser. For virkelig at brænde kalorier, træn mindst 60 minutter, tre til fem gange om dagen. Du kan købe nybegynder ballet-træninger på DVD eller downloade printbare ballet-bevægelser fra "Self" magazine-webstedet.

4. Gør knæbøjninger. Du kan gøre knæbøjninger i så mange positioner, at alle områder af din numse bliver trænet. For at gøre en effektiv knæbøjning, skub din numse tilbage, som om du sidder ned på en stol. At holde fødderne tæt sammen virker på bagsiden af numsen, mens at placere dine fødder skulder-bredde fra hinanden eller i en plié-position fokuserer på siden af numsen og området, hvor numsen og lårne mødes. I plié-positionen, sørg for, at dine fødder er vendt udad som en ballet-danser. Brug tunge dumbbells for at tilføje modstand. Du bør gøre tre sæt af otte til tolv gentagelser mindst tre gange om ugen på skiftende dage. Du kan gøre så lidt som en 15-minutters træning for at få resultater.

5. Udfør rette ben bagud-udstrækninger. Dit stående ben bør have en lille bøjning for at forhindre knæ-skade. Det arbejdende ben bør være udstrækt bagved dig med din tå pegnet på gulvet. Løft det arbejdende ben, indtil du føler en kontraktion i numse-området. Gør tre sæt af otte til tolv gentagelser. For at tilføje modstand, brug trænings-tubing eller ankel-vægte. Du kan gøre ben-udstrækninger samtidig med, at du gør knæbøjninger.

6. Gør udskridt. Du skal arbejde det andet område af den nedre krop for at få et komplet træning. Træt fremad eller bagud, og sørg for, at begge ben er ca. 90 grader. Du kan gøre otte til tolv gentagelser i tre sæt. Hvis du har plads nok, gør gående udskridt for at tilføje variation. At tilføje tunge dumbbells giver mere modstand til din træning.