Bæredygtigt vægttab: Vedligehold resultater efter sundt vægttab

Selvom det sandsynligvis tager længere tid at nå dine mål, vil den ekstra indsats for at tabe vægt den sunde måde betale sig ud. Mens du kan være fristet til at gå for mere hurtige vægttabs-teknikker, såsom diæt-piller eller alvorligt at begrænse dit kalorieindtag, gør det ikke kun farligt, men det vil mere end sandsynligt give midlertidige resultater.

At tabe vægt

For at tabe vægt har du brug for at skabe et kaloriedeficit i din krop ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Når du skaber et kaloriedeficit, skal din krop finde ud af, hvor den skal få brændstof fra. Det gør det ved at bryde det fedt, du har lagret på din krop, ned og omdanne det til brugbart brændstof. Hver 3.500-kalorie deficit, du skaber, svarer til et pund fedttab.

Den sunde måde

Et kaloriedeficit på 3.500 for hvert pund vægttab kan virke som en skræmmende opgave, men du skaber ikke dette deficit på én dag. MayoClinic.com anbefaler, at du arbejder for at tabe 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) hver uge. Det betyder, at du vil oprette et 3.500- til 7.000-kalorie deficit hver uge, eller et dagligt deficit på 500 til 1.000 kalorier. Du øger antallet af kalorier, du forbrænder, ved at udføre regelmæssige træningssessioner, og mindsker de kalorier, du forbruger, ved at foretage justeringer til dine spise- og drikkebeslutninger såsom at reducere dine portionstørrelser.

Betydning

Når du taber vægt ved at træffe sunde kostbeslutninger og træne regelmæssigt, har du måttet inkorporere disse sunde vaner i din livsstil. Som et resultat bør du være vant til at passe motion ind i din tidsplan og have lært at inkorporere sunde fødevarer i dine næringssvaner. Derfor er du mere sandsynlig at holde vægten af, fordi du vil vedligeholde disse sunde levevaner. American Council on Exercise noter, at 89 procent af medlemmerne af National Weight Control Registry, som er mennesker, der tabte vægt og holdt det af i mindst et år, gjorde det ved at bruge både motion og sund kost.

Hurtigt vægttab

Når du taber vægt med en hurtigere rate end 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 pund) per uge, er det sandsynligt, at du taber noget andet end fedt, bemærker MayoClinic.com. I stedet kan du tabe vand eller magert væv. Desuden virker de fleste diæt-piller og andre metoder ved at virke som afhjælpemidler eller undertrykke din appetit. Du vil være utilstillet til at vedligeholde disse typer metoder, og som et resultat vil du hurtigt sætte vægten på igen.