|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektiv sommer-vægttab: Intet udstyr nødvendigt | Fitness-guide

Sommerferie er den perfekte tid til at tabe vægt, især for gymnasie- og universitetsstuderende. Mange diætister føler, at det er umuligt at tabe vægt uden et fitness-medlemskab, træner-overvågning eller deltagelse i fitness-klasser, men det er en myte. Ikke kun kan du få faldet pund uden nogen udstyr andre end dig selv, men du kan også tabe en betydelig mængde. Før du starter et fitness-program, verificer altid, at du er i tilstrækkelig fysisk kondition med din læge.

Instruktioner

  1. Sæt et rimeligt vægttabsmål. Sommeren varer i tre måneder, så du har ca. 12 uger til at tabe vægt. Mayo Clinic anbefaler, at du undgår at forsøge at tabe urealistiske mængder vægt – som fem pund om ugen – og fokuserer på at tabe mellem ét og tre pund (0,5-1,4 kg).

  2. Skær kalorierne ned og spis en sundere kost. For at tabe vægt, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Desuden betyder det ikke, at en vare har en lavere kaloriværdi, at den er god for dig, da den kan indeholde betydeligt fedt eller kolesterol. Vælg magre proteiner og komplekse kulhydrater som fuldkorn. Forbruge også lavfedt mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager.

  3. Start et kardiovaskulært træningsprogram. Prøv at tage daglige gåture eller løbeture omkring dit kvarter. Mange gymnasier lader træningsentusiaster bruge deres udendørs-baner, så udnyt de målte mil-mærkere. Traditionelle sommeraktiviteter som beachvolleyball og svømning forbrænder mange kalorier og vil tone din krop.

  4. Deltag i styrketræning hver anden dag. At bygge muskler vil forbrænde fedt hurtigere og give din krop et mager udseelse. Udfør øvelser som knæbøjninger, udskridt og hæveløft for dine ben. Push-ups og boksebevægelser vil forme dine arme, ifølge Harper's Bazaar. Crunches og planks vil fokusere på dine abs.

  5. Registrér din fremgang. Skriv alle fødevarer, du spiser, og al din fysiske aktivitet ned. Hvis du ser din fremgang eller svagheder på papir, vil du være mere motiveret til at fortsætte dine vægttabs-indsatser.

Vægttab