Hvordan til at tabe i løbet af sommeren med ingen udstyr

Sommerferie er det perfekte tidspunkt til at tabe sig, især for high school og college-studerende . Mange Dieters føler, at det er umuligt at tabe sig uden en gym medlemskab , træner tilsyn eller deltage fitness klasser , men det er en myte. Ikke alene kan du droppe pounds uden nogen andre end dig selv udstyr , men du kan også miste en betydelig mængde . Før du starter et træningsprogram altid kontrollere, at du er i tilstrækkelig fysisk tilstand med din læge. Instruktioner
1

fastsætte en rimelig vægttab mål. Sommeren varer i tre måneder, så du har omkring 12 uger til at tabe sig. The Mayo Clinic tilråder, at du bør undgå at forsøge at tabe urealistiske mængder af vægt --- såsom som fem pounds en uge --- og fokusere på at tabe mellem en og tre pounds.
2

Skær ned din kalorier og spise en sundere kost . At tabe sig, skal du spise færre kalorier end du forbrænder . Hertil kommer, bare fordi en vare har en lavere brændværdi betyder ikke, det er godt for dig, da det kan indeholde betydelige fedt eller kolesterol. Vælg magre proteiner og komplekse kulhydrater som fuldkorn. Også forbruge fedtfattige mejeriprodukter og masser af frugt og grøntsager.
3

Start en hjerte-kar- øvelse program. Prøv at tage daglige gåture eller løbeture rundt dit nabolag. Mange gymnasier vil lade motionister bruge deres udendørs spor, så drage fordel af de målte mile markører . Traditionelle sommer aktiviteter såsom beachvolley og svømning forbrænder mange kalorier, og vil tone din krop.
4

Deltag i styrketræning hver anden dag. Opbygning af muskler vil brænde fedt hurtigere og give din krop en slank udseende. Do øvelser såsom squats, lunges og kalv rejser til dine ben. Push -ups og boksning skridt vil forme dine arme , ifølge Harpers Bazaar . Crunches og planker vil fokusere på dine mavemuskler.
5

Optag dine fremskridt. Skriv ned alle de fødevarer, du spiser, og alle af din fysiske aktivitet. Hvis du ser dine fremskridt eller svagheder på papir , vil du være mere motiverede til at fortsætte dit vægttab indsats .
Hoteltilbud