Sådan Beregn Vægt Brug af Harris Benedict Ligning

Harris Benedict ligningen bruges til at estimere dit daglige kalorie behov . Formlen er en beregning af din Basal Metabolic Rate ( BMR ), antallet af kalorier din krop forbrænder når helt i hvile, ganget med tal, der repræsenterer dit fysiske aktivitetsniveau . At have en vurdering af , hvad dit daglige kalorie behov er giver dig mulighed for at beregne, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at bevare din nuværende vægt , eller hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe eller vinde vægt . Hvad du har brug
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
mænd
1

Multiplicer 6.23 af din vægt i pounds. Circle resultatet

Eksempel for en mand, der vejer 200 pounds : .

6.23 * 200 = 1.246
2

Multiplicer 12.7 med din højde i inches. Circle resultatet

Eksempel for en mand, der er 6 fod (72 inches) høj : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 af din alder i år . Circle resultatet

Eksempel for en mand, der er 30 år gammel: .

6.8 * 30 = 204
4

Tilføj resultaterne fra trin 1 og 2 , plus 66 . Minus resultatet fra trin 3 . . Dette er din BMR

Eksempel:

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4

2,226.4 - 204 = 2,022.4
5

Multiply din BMR med 1,2 , hvis du ikke rutinemæssigt motion.

Multiplicer din BMR med 1.375 hvis du deltager i let motion eller sport 1 til 3 dage om ugen.

Multiplicer din BMR med 1,55 , hvis du deltager i moderat motion eller sport 3 til 5 dage om ugen.

Multiplicer din BMR med 1.725 hvis du deltager i hård motion eller sport 6 til 7 dage om ugen .

Multiplicer din BMR med 1,9 , hvis du engagere sig i hård motion eller sport 6 til 7 dage om ugen , og du har en meget fysisk arbejde .

resultatet er dit daglige kalorie behov for at bevare din nuværende vægt.

Kvinder
6

Gang 4,35 af din vægt i pounds. Circle resultatet

Eksempel på en kvinde, der er 130 pounds : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiplicer 4,7 med din højde i inches. Circle resultatet

Eksempel på en kvinde, der er 5 fod 5 tommer (65 tommer) høj : .

4,7 * 65 = 305,5
8

Multiply 4,7 ved din alder i år . Circle resultatet

Eksempel på en kvinde, der er 30 år gammel: .

4,7 * 30 = 141
9

Tilføj resultaterne fra trin 1 og 2 , plus 655 . Minus resultatet fra trin 3 . Dette er din BMR

Eksempel: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526

1.526 - 141 = 1.385
10

Multiply din BMR med 1,2 , hvis du gør . ikke rutinemæssigt motion.

Multiplicer din BMR med 1.375 hvis du deltager i let motion eller sport 1 til 3 dage om ugen .

Multiply din BMR med 1,55 , hvis du deltager i moderat motion eller sport 3 til 5 dage om ugen .

Multiplicer din BMR med 1.725 hvis du deltager i hård motion eller sport 6 til 7 dage om ugen .

Multiplicer din BMR med 1,9 , hvis du deltager i hård træning eller sport 6 til 7 dage om ugen, og du har en meget fysisk arbejde .

resultatet er dit daglige kalorie behov for at bevare din nuværende vægt.
hoteltilbud