|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Harris-Benedict Ligning: Beregn Dine Daglige Kaloribehov

Harris-Benedict ligningen bruges til at estimere dine daglige kaloribehov. Formlen er en beregning af din Basal Metaboliske Rate (BMR), antallet af kalorier, din krop forbrænder, når den er fuldstændig i hvile, ganget med et tal, der repræsenterer dit fysiske aktivitetsniveau. At have en estimering af, hvad dit daglige kaloribehov er, giver dig evnen til at beregne, hvor mange kalorier du skal forbruge hver dag for at opretholde din nuværende vægt, eller hvor mange kalorier du skal forbruge for at tabe eller få vægt.

Du har brug for:

  • Lommeregner

Instruktioner

Mænd

  1. Gang 6,23 med din vægt i pund. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en mand, der vejer 91 kg (200 pund):
    6,23 * 200 = 1.246
  2. Gang 12,7 med din højde i tommer. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en mand, der er 183 cm (72 tommer) høj:
    12,7 * 72 = 914,4
  3. Gang 6,8 med din alder i år. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en mand, der er 30 år gammel:
    6,8 * 30 = 204
  4. Læg resultaterne fra trin 1 og 2 sammen, plus 66. Træk resultatet fra trin 3 fra. Det er din BMR.
    Eksempel:
    1.246 + 914,4 + 66 = 2.226,4
    2.226,4 - 204 = 2.022,4
  5. Gang din BMR med aktivitetsfaktoren:
    • 1,2 hvis du ikke træner regelmæssigt
    • 1,375 hvis du udfører let motion/sport 1-3 dage pr. uge
    • 1,55 hvis du udfører moderat motion/sport 3-5 dage pr. uge
    • 1,725 hvis du udfører hård motion/sport 6-7 dage pr. uge
    • 1,9 hvis du udfører hård motion/sport 6-7 dage pr. uge OG har et meget fysisk job
    Resultatet er dine daglige kaloribehov for at opretholde din nuværende vægt.

Kvinder

  1. Gang 4,35 med din vægt i pund. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en kvinde, der er 59 kg (130 pund):
    4,35 * 130 = 565,5
  2. Gang 4,7 med din højde i tommer. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en kvinde, der er 165 cm (65 tommer) høj:
    4,7 * 65 = 305,5
  3. Gang 4,7 med din alder i år. Cirkler resultatet.
    Eksempel for en kvinde, der er 30 år gammel:
    4,7 * 30 = 141
  4. Læg resultaterne fra trin 1 og 2 sammen, plus 655. Træk resultatet fra trin 3 fra. Det er din BMR.
    Eksempel: 565,5 + 305,5 + 655 = 1.526
    1.526 – 141 = 1.385
  5. Gang din BMR med samme aktivitetsfaktorer som for mænd (trin 5). Resultatet er dine daglige kaloribehov for at opretholde din nuværende vægt.

Vægttab