Effektivt Mage-VægtTab: Kost & Motion Strategier

Nøglen til flad mave: Kost + Motion

Nøglen til flad mave er kombinationen af kost og motion. Kost alene kan assistere i vægttab, men du skal også arbejde de underliggende muskler for at opnå optimale resultater. Den bedste måde at opnå en trim midtersektion på er at tabe vægt overalt.

Generetik bestemmer, hvor vores kroppe har tendens til at gemme fedt. Den eneste måde at fjerne fedt fra et bestemt punkt er gennem kosmetiske procedurer som fedtabsugning.

Spis Rigtigt

Flere kost-relaterede faktorer påvirker, om en vægttabsplan er vellykket. Den første faktor er vandindtag, da at hydrere kroppen sikrer, at den bliver skyllet for affald og gifter, som kan hindre mave-vægttab. At drikke mere end den anbefalede mængde vand vil ikke øge hastigheden på vægttab og kan forstyrre din kropps elektrolyt-balance og forårsage vandforgiftning. U.S. Food and Drug Administration anbefaler, at individer drikker otte 8-oz glas vand om dagen, og måske endda mere, hvis de motionerer stramt.

En sund kost er også vigtig i mave-vægttab. At springe måltider over er en usund måde at tabe vægt på og kan faktisk gøre det vanskeligere ved at sænke stofskiftet. Kroppen har faktisk brug for energi for at tabe vægt på en sund måde. At sultne dig selv vil få din kroppe til at brænde muskler og kan forårsage komplikationer i organerne.

For at bestemme, hvor meget af hver fødevaregruppe din kroppe har brug for, se FDA-retningslinjerne på mypyramid.gov/pyramid/index.html. Generelt sigter du efter en kost, hvor mindre end 10 % af dine kalorier kommer fra fedt, og spis masser af magert protein, fiber, frugt og grøntsager. Desuden eliminer eller reducer alkoholforbrug og undgå raffinerede sukstre, fødevarer høje i natrium og bearbejdede fødevarer. Et højt natrium kost kan forårsage opblåsenhed, højt blodtryk og nyresten.

Kardiovaskulær Motion

En kombination af kardiovaskulær og vægttræning øvelser vil hjælpe med at opnå de bedste resultater i mave-vægttab. Jogging, gang og cykling er alle populære, lave-omkostnings måder at forbedre din kardiovaskulære sundhed på, så længe træningerne varer mindst 30 minutter. Hvis du har brug for et lavere-impact træning, prøv svømning. Start med et 30- til 40-minutters træning to til tre gange om ugen og bygg derefter op til fire til seks gange om ugen. Hvis dette bliver bekvemt for dig, øg længden eller intensiteten af dit træning.

Styrketræning

Styrketræning vil hjælpe dine kardiovaskulære træninger med at blive mere effektive ved at bygge muskler. To populære typer er modstands- og vægttræning. For at hjælpe med at forhindre skader, sørg for at du strækker og varmer op, før du begynder dit træning. Hvis du foretrækker fitnesscentret, er der mange maskiner, du kan bruge. Bed personale om at hjælpe dig med at vælge maskiner til at arbejde dine abs. Hvis du foretrækker at træne hjemme, invester i et par dumbbells og/eller træningsbånd. At bygge lean muskler bistår i mave-vægttab. Motionér din kroppe i grupper (core, overkrop, underkrop) to til tre gange om ugen. Skift hvilke grupper du arbejder hver dag, så du til ugens ende har arbejdet på din hele kropp. Sørg for, at du også laver core styrketræning mindst én gang om ugen for at stramme dine mave-muskler. Vær ikke bekymret, hvis du kun taber ét til tre pund om ugen – hvor som helst i den rækkevidde er sundt – da varige resultater er mere almindelige hos folk, der taber vægt langsomt.