Effektive strategier til reduktion af mavefedt: En bæredygtig tilgang

Overvægt er blevet en national epidemi. En stor "mave" er et resultat af dette alt for almindelige problem. At miste den mave kan virke som en umulighed for folk, der har prøvet jo-jo-diæt med de nyeste trendige vægttabsprogrammer eller slankepiller. En logisk tilgang ved at lave nogle livsstilsændringer er den bedste måde at tabte den uønskede mave på.

Sæt dit mål

At sætte et mål for vægttab vil hjælpe dig med at spore din succes og motivere dig langs din vej.

Ifølge MayoClinic.com er en persons taljeomkreds en god måde at fortælle, om han eller hun har for meget mavefedt.

For at få din taljemåling, placer et målebånd omkring din midtersektion lige over hofteknoglen. Undgå fristelsen til at "suge mave ind" under målingen. Målebåndet skal sidde tæt, men ikke for tæt omkring din talje.

ThatsFit.com rapporterer, at kvinder med en taljemåling på 35 tommer eller mere har dobbelt så stor risiko for at dø af hjerte-sygdomme og for at have diabetes end kvinder med en måling på 28 tommer eller mindre. For de fleste mænd stiger risikofaktorerne for hjerte-sygdomme og andre sygdomme ved en taljestørrelse på mere end 40 tommer. Det betyder, at ideelt bør en kvindes mål være en 28-tommers talje eller mindre, og et mands mål bør være 40 tommer eller mindre.

Vurder din kost

At vide, hvor mange kalorier du spiser om dagen, er et fremragende udgangspunkt for at tabte mave. Shapefit.com tilbyder en kalorietæller, der hjælper dig med at kende dit indtag. At skære fedt er en god måde at skære kalorier på. Det er altid rådgivende at konsultere din læge, før du starter et nyt diæt- eller motionsprogram.

Medicinenet.com siger, at tilført calcium hjælper kroppen med at tabte abdominalt fedt. Prøv at få mindst tre portioner mælkeprodukter i din kost om dagen. Lækre forslag er yoghurt smoothies, pudding lavet med skummetmælk og lavfedt frossen yoghurt.

Øg din aktivitetsniveau

Prevention.com fortæller læsere, at gåtur er en lidt kendt måde at tabte mavefedt på. Der er simple måder at indkorporere mere gang i din daglige rutine. Prøv at parkere din bil langt fra døren, snarere end så tæt som muligt for at undgå trin. Tag trapperne, når det er muligt, i stedet for elevator.

For virkelig at gøre signifikant fremskridt i at tabte mave, anbefales det, at du får mindst 30 minutters aerob cardio-motion, såsom gang, svømning eller løb, mindst tre gange om ugen.