Den bedste måde at tabe mave Vægt

At komme af med en fremspringende mave kan være noget af en udfordring for mange af os , især hvis du lagre fedt i din maveregion . Fedt i maveregionen , ifølge health.harvard.edu , er normalt visceral og er forbundet med en sundhedsrisiko. Overskydende abdominal fedt sætter dig på en øget risiko for diabetes , hjertesygdomme og slagtilfælde . Alkohol

Eliminer alkohol fra din kost. Ifølge mayoclinic.com , er en " øl gut" ikke forårsaget alene af øl, men også vin og andre alkoholiske drikke. Alkohol er høj i tomme kalorier ( har ingen næringsværdi ) og vil føre til vægtøgning . Drikker mere end to drinks om dagen kan øge overdreven mave vægt.

Motionsture

Øge øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Du kan bestemme din fedt-brænding niveau ved at fratrække din alder fra 220 . Når du arbejder ud , så prøv at holde din puls i den øvre ende af det resulterende tal at forbrænde fedt. Øvelser, der vil brænde fedt omfatter kickboxing , dans, cykling, stepping , løb, jogging og sprint . Træn 30 til 60 minutter mindst tre gange om ugen ved høj intensitet (mindst 85 procent af den maksimale puls ) for at brænde overskydende kalorier og mave fedt.
Vægttræning

Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Pennsylvania, hvor deltagerne udførte vægttræning to gange ugentligt de reduceret deres underliggende visceralt fedt med næsten 4 procent. Specifikke abdominal øvelser såsom sit-ups og crunches kan øge underliggende muskeltonus, men for at slippe af mave vægt, overordnet organ styrketræning er mere effektiv.
Drink Up

øge vandforbruget til at undertrykke appetitten og mindske fede indskud . Fordi nyrerne ikke fungerer så godt uden vand , leveren tager på byrden metabolisere hvad nyrerne ikke. Dette hæmmer leveren fra metabolizing fedtstoffer som effektivt. Vær sikker på at drikke mindst 2 liter vand dagligt for at hjælpe med at fjerne fedtdepoter i maven område.
Sundt

At komme af mave vægt kræver nogle kostændringer . Størstedelen af ​​din mad indtag bør bestå af rå frugt og grøntsager . Vælg kun magert kød kilder og fuldkorn så godt. Eliminere mættede fedtstoffer, såsom smør, fedt kød og hele mejeriprodukter. Læs ernæringsmæssige etiketter på forarbejdede fødevarer for at bestemme indhold af mættet fedt samt . For at tabe mave vægt hurtigt , holde din fedtindtag under 5 procent af din samlede kalorieindtag.
Kalorieindtag

Vær opmærksom på kalorieforbrug . Moderat aktive mænd og kvinder bør tage i 3.000 til 3.500 og 2.000 til 2.500 kalorier per dag henholdsvis at opretholde vægt niveauer . At miste et pund fedt, du nødt til at skære 3.500 kalorier ( 3.500 kalorier i et pund fedt ) . Hold styr på dit kalorieindtag for en uge og derefter dividere det samlede med syv for at få dit gennemsnitlige daglige indtag. Reducer kalorieindtag med 500 om dagen for at tabe et halvt kilo fedt om ugen.
Hoteltilbud