Effektive Strategier til at Reducere Mavefedt og Forbedre Sundhed

Alkohol

Eliminer alkohol fra din kost. Ifølge mayoclinic.com er en "ølmage" ikke kun forårsaget af øl, men også vin og andre alkoholiske drikkevarer. Alkohol er høj i tomme kalorier (har ingen næringværdi) og vil føre til vægtøgning. At drikke mere end to drinks om dagen kan tilføje ekstra mavevægt.

Kardiovaskulær Motion

Øget motion vil hjælpe dig med at brænde fedt. Du kan bestemme dit fedtforbrændingsniveau ved at trække din alder fra 220. Når du træner, prøv at holde din hjerterytme i den øverste ende af det resulterende tal for at brænde fedt. Øvelser, der brænder fedt, inkluderer kickboksning, dans, cykling, step, løb, jogging og sprint. Træn 30–60 minutter mindst tre gange om ugen med høj intensitet (mindst 85% af maksimal hjerterytme) for at brænde ekstra kalorier og mavefedt.

Vægttræning

Ifølge en undersøgelse udført af University of Pennsylvania, da deltagere udførte vægttræning to gange ugentligt, reducerede de deres underliggende viscerale fedt med næsten 4 procent. Specifikke maveøvelser som sit-ups og crunches kan øge underliggende muskeltone, men for at fjerne mavevægt er overordnet kropstyrketræning mere effektiv.

Drik Op

Øg vandforbruget for at undertrykke appetit og mindske fedtafbøsninger. Fordi nyrene ikke fungerer så godt uden vand, overtager leveren byrden af at metabolisere, hvad nyrene ikke kan. Det hæmmer leveren fra at metabolisere fedtsyrer så effektivt. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand dagligt for at hjælpe med at eliminere fedtdepoter i maveområdet.

Sund Kost

At fjerne mavevægt kræver nogle kostændringer. Majoriteten af dit madindtag bør bestå af rå frugt og grøntsager. Vælg kun magert kød og fuldkorn også. Eliminer mættede fedtsyrer som smør, fedt kød og fuldfedte mejeriprodukter. Læs næringssedler på bearbejdede fødevarer for at bestemme mættet fedtindhold også. For at tabe mavevægt hurtigt, hold dit fedtindtag under 5% af dit samlede kalorieindtag.

Kalorieindtag

Giv opmærksomhed til kalorieforbrug. Moderat aktive mænd og kvinder bør indtage 3.000–3.500 og 2.000–2.500 kalorier om dagen henholdsvis for at opretholde vægtniveauer. For at tabe et pund fedt skal du skære 3.500 kalorier (3.500 kalorier i et pund fedt). Hold styr på dit kalorieindtag i en uge og del derefter det samlede med syv for at få dit gennemsnitlige daglige indtag. Reducer kalorieindtaget med 500 om dagen for at tabe et pund fedt om ugen.