Hvordan til at tabe på en vegansk diæt

Animalske produkter er højt indhold af mættet fedt , kalorier og kolesterol. Selv magert kød får 20 til 40 procent af deres kalorier fra fedt. Spise veganer giver dig mulighed for at spise på en måde , der er befordrende for vægttab . En kost rig på plante-baserede fødevarer er høj i fiber og lavt indhold af fedt og kalorier. Ligesom andre kostvaner , veganer vægttab følger samme princip - du skal forbrænde flere kalorier end du indtager , hvis du ønsker at tabe sig. En aktiv livsstil og en afbalanceret kost af frisk frugt , grøntsager, korn og bælgfrugter vil give din krop til at tabe sig naturligt . Ting du skal
Notesblok
Pen
Grøn te Frisk økologisk frugt
friske økologiske grøntsager
Snacks uden raffineret sukker
Brune ris
Hummus
Linser
Supper
Vegetabilske pasta
Journal myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Forberedelse og shopping for Vegan Vægttab
1 Oprettelse af en menu og shopping liste vil hjælpe dig med at holde organiseret når du forsøger at shoppe for veganske fødevarer.

Opret en indkøbsliste ved begyndelsen af hver uge . At være veganer tager nogle præ-planlægning . Brug en notesblok til at skrive ned sundt måltid ideer og dyre -fri ingredienser er nødvendige .
2 Caffiene -fri grøn te hjælper med at øge dit stofskifte.

Køb koffein -fri grøn te som en kop kaffe erstatning. Koffein gør kroppen sure. Når kroppen er sure, det skaber fedtceller for at beskytte organer fra surhedsgraden .
3. Der er mange nemme veganske opskrifter online .

Køb frisk frugt , grøntsager, hele korn brød , brune ris, hummus , linser, supper, grøntsager pasta, nødder og snacks , der ikke indeholder raffineret sukker. Raffineret sukker erstatninger omfatter fordampet sukkerrør saft , knap malt , brune ris sirup , Sucanat , råsukker, ahornsirup og melasse.
Spise veganske og tabe vægt
4 Begynd med frisk frugt forbrugende korn kun, hvis du stadig føler sig sulten 20 minutter efter at have spist.

Spis hel økologisk frugt til morgenmad. Frisk frugt sætter tonen for en sund dag med mindre junk food cravings.
5. Spis frokost, når du begynder at føle sig sulten .

Spis friske rå grøntsager til frokost. Organiske salater eller rå grøntsager med hummus vil være tilstrækkeligt. Drik masser af vand i mellem morgenmad og frokost til at vaske dit system.
6 Spis snacks i små kontrollerede dele .

Tillad dig selv en snack i mellem frokost og middag , men kun hvis du har en trang . Snacks bør bestå af små portioner. Hvis du tror, ​​du kan vente til middag, springe snack.
7 Ris og bønner giver proteiner og essentielle kulhydrater.

Spis middag, når du begynder at føle sig sulten . Brune ris, linser, supper og vegetabilske pasta er acceptable veganske middage. Du kan krydre en vegansk måltid med grøntsager og krydderier.
8 Opret en dagbog til at spore dine kalorier forbruges og brændt.

Opret en fødevare tidsskrift med to kolonner. I den ene kolonne , nedskrive de fødevarer, du har forbrugt og deres kalorie indhold . I den anden kolonne nedskrive de fysiske aktiviteter, du har gjort denne dag , sammen med de kalorier du har brændt .
9 Vægttab er mest effektiv, når du kombinerer kost med motion .

Juster dit kalorieindtag til at forbrænde flere kalorier end du indtager . Veganere er let bevidste om deres kalorieindtag , fordi de også skal være sikre på de fødevarer, de indtager ikke indeholder animalske produkter.
10

Juster din fysiske aktivitetsniveau til at forbrænde flere kalorier end du indtager . Fysisk aktivitet er et væsentligt element for vægttab. En vegansk kost er mest effektiv , når den kombineres med motion.
Hoteltilbud