Sunt vægttab: Simple kostplaner med hverdagsmad

Du behøver ikke at bruge mange penge på specielle fødevarer for at gå på kost og miste vægt. Du kan spise de fleste af de samme fødevarer, som din familie spiser, og som du let kan købe i supermarkedet. For at miste vægt, skal du begrænse portionstørrelser af højt kaloriske fødevarer og spise flere fødevarer, der er mætende og næringrige, men har et moderat kalorieindhold.

Lav kulhydrat

Du kan gå på en lav-kulhydrat kost for at miste ved at spise normale fødevarer. Der findes specialmærker, du kan købe, men disse er dyrere, og du har ikke virkelig brug for dem. Når du spiser en lav-kulhydrat kost, eliminerer eller begrænser du strengt fødevarer, der er høje i kulhydrater eller er lavet med raffinerede kulhydrater. Det betyder, at du spiser masser af grøntsager, frugt, kød, fisk og mejeriprodukter. Når du køber kulhydratbaserede fødevarer, vælg dem, der er lavet af fuldkorn som fuldkornsbrød, havregrød og fuldkornspasta.

Lav fedt

Det er ret nemt at gå på en lav-fedt kost, mens man spiser normale fødevarer. Naturlige fødevarer er nogle gange bedre end specialiserede lav-fedt fødevarer. Faktisk vær forsigtig, når du køber pakket mad, der er mærket som lavt fedt. Lav-fedt pakkede fødevarer er nogle gange stadig høje i kalorier, da andre ingredienser er tilføjet for at forbedre smagen. For at spise en lav-fedt kost, vælg mager kød og sørg for at skære eventuelt synligt fedt af, før du koger det. Kog kød på en måde, så fedtet dræner væk, som på en rostik eller rist. Når det er muligt, lav dine måltider i forvejen og lad dem afkøle, så du kan skrabe det indstivede fedt af i stedet for at spise det. Fjern skindet fra din kylling, før du spiser den. Vælg faldt fedt eller fedtfri mælk og ost for at eliminere unødvendigt fedt.

Reducerede kalorier

Ændre typerne af fødevarer, du spiser, så du forbruger større mængder lav-kalorie mad og mindre mængder højt-kalorisk mad. Hold sulten væk ved at spise rå frugt og grøntsager gennem dagen. Tilføj flere kogte grøntsager til din kost og eliminer kalorier fra brød og sødere. At ændre dine vaner kan også reducere dine kalorier. I stedet for at bruge smeltet smør eller olie på din popcorn, tilbered popcornen i en hedet luft-popper og spray let med et smør-spray. Giv op kalorierige drikkevarer som sodavand og drik vand i stedet.