Sådan Konverter kalorier forbrændt Into Pounds Lost

Burning kalorier er en af de bedste våben du har i kampen for at tabe sig. Surgeon General har rapporteret, at fysisk aktivitet har vist sig effektiv for fedt tab , og har også været forbundet med sundhedsmæssige fordele såsom reduceret risiko for type 2-diabetes og hjertesygdomme. Tv, radio og internettet er sprængfyldt med kosttilskud og andre hurtige måder at tabe sig. Desværre mest slankekost og vægttab kosttilskud undlader at resultere i langsigtet vægttab. Ved at vælge at blive mere aktiv, kan du øge mængden af ​​vægt, du taber ved at brænde flere af de kalorier du har spist. Ting du skal
Calculator
Motion tidsskrift
Food tidsskrift
Pen /blyant
Computer med internetadgang myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Bestem daglige kalorie behov

1

Bestem din basal stofskifte ( BMR ) . Din BMR er antallet af kalorier din krop har brug for hvile. Forenkle denne formel ved hjælp af en online regnemaskine , såsom http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/. Brug følgende skala til at definere omfanget af aktivitet, der bedst repræsenterer din nuværende aktivitetsniveau. Dette antal vil være din samlede daglige energi-udgifter ( TDEE ) Stillesiddende ( lidt eller ingen motion) : . BMR x 1,2 = Kalorier /dagslys motion /sport 1 til 3 dage /uge: BMR x 1.375 = kalorier /dayModerate motion /sport 3 til 5 dage /uge : BMR x 1,55 = kalorier /dayHard motion /sport 6 til 7 dage om ugen : BMR x 1.725 = Kalorier /dayVery hård motion /idræt og fysisk job eller to gange om dagen uddannelse) : BMR x 1,9 = Kalorier /dag
2

Lav en liste over de aktiviteter, du typisk indgå i en given uge . Medtag nye aktiviteter , hvis du lige er begyndt på en øvelse program. Antallet af forbrændte kalorier i en aktivitet varierer fra person til person. Variabler som muskelmassen, fedtmasse og hvordan aktiviteten udføres , vil afgøre, hvor mange kalorier er brændt . På grund af dette faktum, du måske ønsker at bruge et online-værktøj , såsom: http://www.neversaydiet.com/tools/calories-burned-calculator
3

Opret en 500 kalorie pr dag underskud. At miste den anbefalede et pund om ugen vil du nødt til at brænde 500 flere kalorier per dag end du indtager . Et halvt kilo fedt svarer til 3.500 kalorier . Brændende 500 kalorier om dagen vil gøre dig til at miste et pund ved udgangen af ugen! Planlæg 30 til 60 minutter af aktivitet på et moderat intens niveau hver dag . Dette vil sikre, at du drage fordel af den indsats , du lægger frem .
4

Hold en øvelse tidsskrift. Ved at skrive ned, hvad du gør hver dag, du er mere sandsynligt at holde styr på , hvor ofte du træner . En øvelse tidsskrift giver dig også ansvarlighed og en måde for dig at se dine fremskridt. Optag hvad du gjorde , hvor længe og hvor hårdt aktiviteten var .
5

Optag hvad du spiser i en fødevare tidsskrift. Hvis du bide det , du skriver det. Som din motion dagbog , vil din mad dagbog hæve din bevidsthed om, hvad du spiser og hvor meget. Hvis du lige er begyndt en øvelse program , brændende 500 kalorier om dagen kan være en skræmmende opgave på grund af din nuværende fitness niveau . Brug din BMR , kan du skære 250 kalorier fra din kost og brænde 250 kalorier i aktivitet. Du vil tabe sig , da du stadig er ved at skabe en ubalance i dine daglige kalorier forbruges .
Hoteltilbud