Sådan Find My Fat Burning Zone

Den aerobe zone strækker sig over et område på 50 til 85 procent af dit hjerte maksimale kapacitet . Inden for den aerobe zone er der 3 sub-zoner . Den aerobe hjertet sundt zone udgør 50 til 60 procent rækkevidde . Den aerobe udholdenhedstræning zone udgør 70 til 85 procent rækkevidde . Og fedt (fitness ) brænding zone udgør den midterste række på 60 til 70 procent af hjertets maksimale kapacitet. 85 procent af de forbrændte kalorier , når hjertet slår i dette område kommer fra fedt. Hvad du har brug Salg Steps
Calculator
Pulsmåler (valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Find din hvilepuls ( RHR ) . Tag din puls umiddelbart efter at vågne op . Tæl antallet af slag , der forekommer i span 10 sekunder derefter multiplicere dette tal med 6 . Eller, for at være mest præcise , tælle antallet af slag , der svede i 1 fuld minut.
2

Find din maksimale puls ( MHR ) . Dette nummer kan estimeres ved at trække din alder fra 220 . For at beregne den kurs, der er mere præcis for dig, kan du udføre en SubMax HR test. Ved hjælp af en 8 tommer skridt , optrappe med din venstre fod , skal du følge med din højre, gå ned med din venstre fod , og følg med din højre, til at danne 1 sæt af 4 trin . Gentag i et tempo på 20 sæt i 1 minut. Efter 2 minutter , tage din puls som skitseret i trin 1 . Hvis du starter ud i dårlig form , tilsættes 55 til din puls resultater. Hvis du er i gennemsnit form, eller du træner anaerobt 3 gange om ugen , skal du tilføje 65 til din puls resultater. Hvis du er i god form , eller du træner aerobt 5 til 7 dage om ugen , tilsættes 75 til din puls resultater. Dette vil give dig en mere præcis MHR skøn.
3

Træk din MHR fra din RHR . Resultatet vil være lig din pulsreserve ( HRR ) .
4

formere din HRR ved .6 . Resultatet vil være lig med den lavere ende af din fedtforbrænding zone.Multiply din HRR ved .7 . Resultatet vil være lig med den øvre ende af din fedtforbrænding zone.
5

Brug en pulsmåler til at spore dit hjerte slag i minuttet (bpm) . Dette vil hjælpe dig med at etablere en aerob tempo i den nedre og øvre ende af din fedtforbrænding zone. Alternativt hvis du ikke har en pulsmåler , kan du pause under din træning til at tage pulsen i 6 sekunder . Multiplicer dine resultater med 10 for at beregne din bpm. Juster tempoet i din træning i overensstemmelse hermed , picking up dit tempo , bremse dit tempo , eller holde dit tempo det samme, indtil du finder den aerobe tempo , der falder inden for din fedtforbrænding zone.