Dybvandsmotion: Fordele & træningsidéer

Motion bør være en del af alles liv. Det er vigtigt for din sundhed og mentale velvære. Der er mange former for motion. Nogle mennesker kan lide at motionere i svømmebassinet, svømme baner, lave vandgymnastik eller engagere sig i dybvandsmotion-rutiner. At få motion i vandet er nemmere for kroppen, især led og muskler. At motionere i vandet er godt for mennesker med forskellige medicinske tilstande, herunder ældre og gravide kvinder.

Opvarmning

• Som med ethvert motionsprogram anbefales det, at du laver en opvarmningsrutine, før du påbegynder din fulde træning i vandet. Opvarmning bør inkludere mindst 5 minutter strækning og opvarmning af dine muskler før din hovedtræning. Disse udføres typisk på land, blidt strækning af musklerne i din øvre og nedre krop.

  Siddende på jorden, sprej dine ben ud i en "V", og ræk ud efter dine tær på din venstre fod, så på din højre. Du bør lade din ryg afslappe og strække sig ud også. Dine skuldre og arme har brug for en god stræk også, så stræk dine arme væk fra din krop så langt, de vil række, lade tyngdekraft trække dem ud. Du kan ende denne stræk med en benomfavnelse, ved at trække et ben ad gangen op til din krop og omfavne det.

  En anden god stræk før du kommer i vandet er at stå med dine ben adskilt i en V-form, så bøj blidt over din venstre fod, så din højre. Lad din ryg afslappe, mens den bøjer over hvert knæ og ben. Det vil også hjælpe med at strække og afslappe lænden og bagsiden af benene.

Dybvandsmotion-rutiner

• Dybvandsmotion betyder, at du motionerer i vand, der kommer op til omkring halsområdet. Dybvandsmotion anses for at være en no-impact motionsrutine, der er nem på alle dele af kroppen. I en dybvandsrutine kan du løbe på stedet, jogge, træde vand, lave sit-ups, arbejde med kickboxing-bevægelser, lave jumping jacks og meget mere. Hvis du har brug for det, kan du holde fast i en flydeenhed, hvis du ikke føler dig stabil under træningen.

  Nogle foretrækker at lave et vandgymnastikprogram, som også kan gøres i dybere vand. Denne type træning inkluderer normalt musik at danse til. Du laver dansegange i vandet, som også kan brænde mange kalorier. Hvis du har brug for det, kan dette motionsprogram starte i mere lavt vand, hvis du er nybegynder, så når du føler dig mere tryg, kan du arbejde dig op til at danse i dybere vande.

  Nøglen med dybvandsmotion-rutiner er, at du vil have alle dele af din krop i bevægelse. Dybvandsmotion-rutiner er rettet mod det. Du kan bruge dine arme og ben samtidigt, og fordi du arbejder mod vandet, brænder du flere kalorier med vandets modstand. Vandet skaber en drækningskraft, når man laver en dybvandstræning. Det betyder, at dine lemmer arbejder mod vandet.

  Mange atleter foretrækker at lave dybvandsmotion-rutiner på grund af de højintensive træninger, de får, samt at de er sikre for deres muskler og led. Dybvandstræninger er også foreskrevet til patienter med ledbetændelse, astma, fedme og andre. Dybvandstræninger tillader endda atleter at arbejde på deres spil. Du kan lave fodbold-sparks, kickboxing og endda skiløbe-bevægelser, alle under vandet.