Bæredygtigt vægttab: En sund 4,5 kg-plan

Hvis du vil tabe 4,5 kg på en sund måde, bør du undgå at gå på en crash-kost, der lover hurtige løsninger, fordi det mest sandsynligt vil ende med at backfire. Epigee-website rapporterer, at crash-dieter kan forårsage organsvigt, osteoporose, næringssvind og spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi. For at tabe vægt sundt, skal du gøre det på en måde, som du kan opretholde over en lang periode. Du skal gøre det til en livsstil.

Instruktioner

1. Trin 1: Indtag mindst 1.200 kalorier om dagen, hvis du er en kvinde, og ikke mindre end 1.500 om dagen, hvis du er en mand. At spise færre kalorier end dette om dagen vil kræve medicinsk overvågning, ifølge MedlinePlus. Du kan sikkert tabe op til 1 kg om ugen ved at skære 1.000 kalorier om dagen gennem kost og motion.

2. Trin 2: Hold din metabolism i gang ved at spise hyppigt gennem dagen. Fordel fem til seks portioner over dagen og forbruger en af dem hver to til tre timer. At spise hyppigt vil holde dit blodsukker stabilt, så du er mindre benægtet til at overæde og lyste efter kost-saboterende fødevarer.

3. Trin 3: Forbruger protein fra kylling, fisk, tun og kalkun og undgå fedt kød som svinekød og oksekød. Begræns mættede og trans fedtstoffer ofte fundet i cookies, kager og fritørt mad, og spis umættede fedtstoffer såsom rånødder og olivenølle i stedet. Spis kulhydrater fra fuldkorn, fiber-rige kilder, herunder frugt, grøntsager, brun ris og fuldkornshvidtbrød.

4. Trin 4: Start med at motionere regelmæssigt for at forbrænde flere kalorier og fedt. Sigte på at få op til 45 minutter kardiovaskulær træning om dagen i tre dage om ugen. Find aktiviteter, du nyder at gøre, og skift mellem dem, så du ikke keder dig og kan holde fast i din træningsrutine på lange sigt. Gå jogging, svømning eller cykling eller brug kardiovaskulært udstyr som trappe-klatrere eller cross-trainer.

5. Trin 5: Boost fedtforbrænding ved at løfte vægte. Øg muskelmasse, fordi det stimulerer din metabolism til at forbrænde fedt hele dagen og natten. Skab et hele-krops træningsprogram, der målretter alle kropsdele. Træn med vægte tre dage om ugen. Prøv at gøre forskellige øvelser hver gang du løfter vægte for at holde dine muskler i uvished og for at blive udfordret. Øg vægten, du bruger, når du bliver stærkere over tid.

6. Trin 6: Sov mindst syv timer om natten. National Sleep Foundation påstår, at du har brug for syv til ni timers søvn, så kroppen kan genoprette sig fuldt ud og give dig den energi, du har brug for næste dag. Manglende søvn vil påvirke din produktivitet om dagen og vil gøre dig træt.

7. Trin 7: Vælg vand som din basis-drik for at transportere næringsstoffer, skylde giftstoffer ud, holde dig hydrateret og mæt. Clemson University anbefaler et dagligt vandindtag på otte til tolv koppe. Undgå alkohol og dets tomme kalorier, fordi det dræner din energi.