|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere nederste mavefedt

Hvis du vil tabe nederste mavefedt, så skal du tabe overordnet kropsfedt. Jeg tror, alle ved det nu, undtagen de få, der stadig tror, de kan spot-reduce. Mens det er sandt, at spot-reduktion er en myte, er det også sandt, at mens du taber vægten, kan du målrette et område, så at den tid, du taber fettet, vil det være tonet og ikke slapt.

Instruktioner

    • Trin 1: Når du taber nederste mavefedt, vil det være slapt, hvis du ikke målretter det med specifikke øvelser. Hvem vil tabe vægt og være slapt? Men jeg løber foran mig selv. Først af alt er målet at tabe overordnet fedt, da vi alle burde vide, at man ikke kan spot-reduce.
      For at tabe vægten på en tidlig måde skal du spise 1200-1500 kalorier om dagen, ikke mindre end 1200. Første dag lærer du at tælle kalorier og finde ud af, hvor mange du spiser dagligt. Så den anden dag reducerer du med 500 og fortsætter med at reducere, indtil du rammer 1500-målet, ikke mindre end 1200.
    • Trin 2: Du skal holde styr på dine kalorier, hvis du ikke er villig til at gøre det, så vil du ikke tabe vægt og holde det af. Lige efter, at du begynder at skære kalorier, skal du starte et vægttræningsprogram. Cardio er godt, men vægttræning er bedre, da muskler forbrænder kalorier.
      Som en del af vægttræningsrutinen tilføjer du mavearbejde, som vil målrette nederste mavefedt såvel som muskler. Desuden skal maver ramt hårdt med mange reps og fra forskellige vinkler. Supersetting virker bedst, da du skifter maveøvelser uden pause mellem sæt i 15 minutter.
    • Trin 3: Dog er dette ikke det, der får vægten til at falde af, så gå ikke derhen. Det er vægttræningen, der gør det, især at arbejde benene. Benene er de tungeste og mest udfordrende muskler at arbejde, så hvis du arbejder dem hårdt, vil du forbrænde flere kalorier og tabe mere fedt.
      Tilbage til mavern! Når nederste mave har brug for ekstra arbejde, bruger du mere tid på at arbejde det område. Du gør det ved at lave benløft, vindmøller, mave-træk, vacuum-pose og reverse crunches såvel som skråmuskler, som er på siderne aka love handles. Alle disse målretter nederste mavefedt-området.
    • Trin 4: Din mave-rutine vil gå som nedenstående i supersæt-form uden pause mellem sæt. Når du har fuldført rutinen, gentag den, indtil de 15 minutter er oppe. Hvis du er nybegynder, så bygg reps, sæt og intensitet over tid.

      • 20 skråmuskel-vridninger
      50 cykel-mave og 50 benløft
      5 vacuum-pose hold i 15 sekunder
      50 reverse crunches og 50 vindmøller

      Hvis du ikke ved, hvordan du udfører øvelserne, kan du se dem på YouTube og tjekke ressourcer nedenfor, der viser mere detaljer.

Vægttab