Sådan Lose nedre mave Fat

Hvis du ønsker at tabe nedre mave fedt , så bliver du nødt til at tabe den samlede kropsfedt. Jeg tror, ​​alle kender dette nu , bortset fra de få, der stadig tror, ​​de kan få øje reducere. Selv om det er rigtigt, at stedet reduktion er en myte det er også sandt , at når du taber vægt, kan du målrette et område, så med den tid, du taber fedt, det vil blive tonet og ikke slasket. Instruktioner
1

Når du taber lavere mave fedt det vil være slasket , hvis du ikke målrette det med specifikke øvelser . Hvem ønsker at tabe sig og være slasket ? Men jeg får forud for mig . Først og fremmest er målet at tabe den samlede fedt, da vi alle bør vide, at du ikke kan få øje reducere.

For at tabe vægt i tide , du har brug for at spise 1200-1500 kalorier om dagen , ikke mindre end 1200 . Den første dag , du lærer at tælle kalorier, og find ud af hvor mange du spiser dagligt. Så den anden dag , du reducere med 500 og fortsætte med at reducere indtil du rammer 1500, ikke mindre end 1200 mål.
2

Du skal holde styr på dine kalorier, hvis du ikke er villig til at gøre dette så du ikke kommer til at tabe sig og holde det ud. Lige efter du begynder at skære kalorier , du bør starte en vægt træningsprogram. Cardio er god, men vægttræning er bedre , fordi muskler forbrænder kalorier.

Som en del af vægttræning rutine du tilføje AB arbejde , som vil behandle nedre mave fedt samt muskel. Endvidere skal blive hårdt ramt med en masse reps og i forskellige vinkler abs. Super indstilling fungerer bedst som du skifte ab øvelser uden hvile mellem sæt i 15 minutter.
3

Men det er ikke det, der gør vægten kommer ud , så ikke gå der . Det er vægttræning , der tager betyder det, især arbejder ben. Benene er de tungeste og hårdeste muskler til at arbejde , så hvis du arbejder dem hårdt du vil forbrænde flere kalorier og tabe mere fedt.

Tilbage til abs ! Når den nedre mave har brug for ekstra arbejde, du bruger mere tid på at arbejde det pågældende område. Du gør dette ved at gøre ben rejser , vindmøller, AB armbøjninger , vakuum udgør og reverse crunches samt obliques , der er på siderne alias kærlighed håndtag . Disse alle målrette den nedre mave fedt område.
4

Din ab rutine vil gå som nedenfor i super sæt mode uden hvile mellem sættene. Når du er færdig med rutine gentage det , indtil de 15 minutter er gået . Hvis du er nybegynder så bygge reps, sæt og intensitet over tid.

20 skrå twists50 cykel abs og 50 ben raises5 vakuum udgør holde i 15 seconds50 reverse crunches og 50 vindmøller
p Hvis du ikke ved, hvordan du udfører de øvelser, du kan se dem på youtube og check ressourcer nedenfor , der viser flere detaljer.
hoteltilbud