Gode ​​måltider til Vægttab

At tabe sig, en person har brug for at brænde flere kalorier, end han eller hun forbruger. Dette kaldes en " kalorie underskud. " Motion er en måde at opnå dette , og en anden måde er gennem en sund, kost lavt fedtindhold . Tomme kalorier

måltider, der er højt indhold af mættet fedt og kolesterol indeholder tomme kalorier , som ikke har nogen plads i et vægttab planen. Ethvert måltid, der er skabt med disse substrater bør undgås. Tilberede måltider uden smør, fløde , tunge mængder af ost og højt kalorieindhold saucer er et skridt i den rigtige retning. Fødevarer kogte i olivenolie er sundere, fordi olivenolie ikke bryder ned og blive hærdet .
Fiber

Fiber har mange sundhedsmæssige fordele. Det fremmer regelmæssighed , det stabiliserer blodsukkeret , og det reducerer risikoen for hjertesygdom , slagtilfælde , forhøjet blodtryk , diabetes og forhøjet kolesterol. Fiber skaber en komplet følelse i maven , hjælper dig til at føle sig tilfreds i længere perioder. Dette fører også til færre samlede kalorier forbruges . Fødevarer, der er høj i fiber omfatte hele hvede pasta , ærter , linser, havreklid , broccoli , byg og hindbær. Alle frugter og grøntsager har i det mindste nogle fiber og er gode valg at træffe , når de forsøger at tabe sig.
Protein

Protein er en af ​​de tre makronæringsstoffer og det har en høj termisk effekt, når det spises . Det betyder, at kroppen har til at brænde en større mængde af kalorier til at bryde det ned , end det gør for fedt og kulhydrater . Et godt måltid ville have optagelsen af protein i det, men ikke bare noget protein . Nogle proteiner er højt indhold af mættet fedt som rødt kød og sødmælk mejeriprodukter. Nogle bedre valg er magert kød, kyllingebryst , fisk, nødder , frø og fedtfattige mejeriprodukter.
GI

Spise store mængder af raffinerede kulhydrater , især af sig selv, kan forårsage kraftige stigninger i blodsukkeret. Dette vil igen medføre bugspytkirtlen til at frigive insulin til at stabilisere disse forhøjede niveauer . Insulin er et fedt oplagring hormon, der kan føre til vægtøgning . Disse typer af dårlige kulhydrater , også kaldet "simple kulhydrater , " er høj i det glykæmiske indeks (GI) . GI er et diagram, der viser dig , hvor hurtigt et kulhydrat vil hæve dit blodsukker . Det går fra 0 til 100 , og jo højere den er, jo hurtigere vil det spike blodsukker. De bedste valg af kulhydrater er dem, der er lavt på GI , som også kaldes " komplekse kulhydrater ". Nogle eksempler på disse er multigrain brød , all- klid, ris , yoghurt, grapefrugt , pærer , gulerødder og æbler .
Balance

For at øge stofskiftet , måltider bør være små , ​​afbalanceret og spist hver to til tre timer. Ved at spise små måltider fordelt ordentligt, din krop får nok mad til brændstof og der er ingen overskydende kalorier , der skal lagres som fedt. Årsagen stofskifte stiger er fordi hver gang du spiser et måltid , kroppen forbrænder kalorier at fordøje maden. Nogle gode , sunde , afbalancerede måltider omfatter protein , fibre og komplekse kulhydrater . Nogle eksempler er havregryn med fedtfattig mælk og en spiseskefuld jordnøddesmør, en bagt kyllingebryst med dampet broccoli og brune ris, selleri sticks med jordnøddesmør og rosiner , stegt kuller med en yam og gulerødder , salat toppet med laks og indlæst med friske grøntsager , en kalkun sandwich lavet med multigrain brød og ærtesuppe med et stykke majs brød .
hoteltilbud