|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Boost Fedtforbrændning: Den Videnskabeligt Begrundede Måde at Øge Enzymer på

Ingen genveje – kun muskler og motion

Den eneste videnskabeligt bekræftede måde at øge antallet af fedtforbrændende enzymer på, er at bygge muskler og udføre regelmæssig aerob aktivitet. Ingen piller eller diæter har bevist at fremme produktionen af disse enzymer. Vil du gøre din krop til en fedtforbrændende ovn? Så skal du bevæge dig.

Udstyr

  • Lommeregner (til proteinberegning)

Trin-for-trin guide

Del 1: Aerob motion (mindst 30 min/dag, 45 min for vægttab)

  1. Vælg din aerobe aktivitet: sport (squash), hobby (vandretur, dans), løb, cross-trainer. Målet: hæv puls over længere tid.
  2. Opvarm med bløde strækøvelser.
  3. Øg tempoet indtil du kun kan tale mellem korte åndedrag – du er nu i din aerobe zone.
  4. Marker dette som træningsstart. Øg intensiteten periodisk til du virkelig får pust, men lad aldrig tempoet falde under aerobe zone i mindst 12 minutter – det tager mindst 12 minutter at aktivere fedtforbrændende enzymer.

Del 2: Byg muskler (modstandstræning)

  1. Etabler rutine: øvre kropsmuskler dag 1, kerne dag 2, nedre kropsmuskler dag 3 – gentag cyklusen. Udfør så mange gentagelser i god form som muligt, hvile 1-2 min, fortsæt næste øvelse.
  2. Beregning af dagligt proteinbehov:
    • Din vægt i lbs / 2,2
    • Gang resultatet med 0,8
    • Tilføj 14
  3. Indtag proteinrig snack umiddelbart efter styrketræning. Opfyld dagligt proteinbehov hver dag.

Vægttab