Effektivt vægttab & mave-toning: En gradvis tilgang

Uanset om du vil tabe 2,5 eller 25 kg, er middelen for at tabe vægt den samme. Du skal engagere dig i at inkludere regelmæssig motion og en sund kost i din livsstil. Den bedste måde at tabe vægt og holde det væk på er at gøre det gradvist. Ifølge Family Doctor-webstedet kan varigt vægttab opnås ved at tabe højst 1 kg om ugen.

Instruktioner

1. Sænk dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier for et vægttab på 0,5–1 kg om ugen. Stop med at spise fedtmående fødevarer, og erstat dem med sunde optioner, som frugt og grøntsager, let protein, lavfedt-produkter, fiberrige produkter og fuldkorn-varer.

2. Boost din metabolism hele dagen ved at spise ofte. Spis små portioner, hvert par time for at undgå lyster og holde dit blodsukker stabile.

3. Arbejd dig i sved med kardiovaskulær motion, som svømning, løb, gåture, cykling eller brug af fitness cardio-udstyr. Kardiovaskulær motion skyndiger metabolismen til at brænde kalorier og fedt, hvilket resulterer i vægttab. Sigte efter 45 minutter cardio om dagen i mindst tre dage om ugen.

4. Træn med fri vægte eller vægtmaskiner for at skabe muskelvæv. Muskelvev hjælper kroppen med at brænde mere fedt, fordi det holder metabolismen aktiveret hele dagen lang. Del de kropsdele, du træner, op over dine træningsdage, og tillad én hviledag efter hvert vægttrænings-træning.

5. Ton mave-musklerne med mave-øvelser, som crunches og sit-ups for de øvre mave-muskler. Træn skråmusklerne med sidebøjninger og albue-til-knee crunches, og arbejd den nedre mave ved at gøre reverse crunches og benløft.

6. Træk mave ind, når du får en chance. Mave-vakuum virker dine mave-muskler ved at spænde musklerne uden nogen bevægelse. Det kan gøres overalt til enhver tid. Udafyd, mens du står ret op med hænderne på hofterne. Træk mave ind, mens du forestiller dig at trække din navle til din rygrad. Hold spændingen i maven, mens du ånder normalt. Byg øvelsen op ved at prøve at holde kontraktionen længere hver gang. Gør øvelsen, når du har et frit minut. Udfordr dig selv over tid ved at gøre mave-vakuum mens du sidder eller ligger på maven.

7. Drik grøn te og vand. Ifølge "Redbook" magazine-webstedet øger grøn te din metabolism, hvilket resulterer i ekstra vægttab. Vand hydraterer kroppen og fremmer fordøjelses-sundhed, transport af næringstoffer og renser giftstoffer fra dit system.

8. Undgå søvnmangel. Tillad din krop syv til ni timers søvn dagligt, så den kan genoprette sig og give dig energi til næste dag.