Effektiv vægttabs-målsætning til begivenheder: En trin-for-trin guide

En kommende begivenhed kan være en god motivator for at starte en sund kost- og motion-rutine. Uanset om begivenheden er om et par uger, og du bare vil passe i et specielt outfit, eller du vil tabe en betydelig mængde vægt til en begivenhed længere fremme i fremtiden, er at sætte et mål et vigtigt første skridt. At holde dit mål i mente kan hjælpe dig med at holde fast ved dine vægttabs-planer, hvilket øger dine chancer for succes.

Instruktioner

1. Mærk datoen for begivenheden, og tæl antallet af dage, uger eller måneder, du har til at forberede dig. Det vil give dig et realistisk billede af mængden af vægt, du sikkert kan tabe i denne tidsramme.

2. Stå på vægten. Du vil have brug for et nøjagtigt mål af din nuværende vægt for at bestemme, hvor meget vægt du vil tabe før begivenheden, og for at måle din fremgang. Vær forsigtig med at sætte et realistisk mål, du sikkert kan opnå. 0,5–1 kg om ugen anses for et sikkert tal, ifølge Mayo Clinic, selvom du måske taber mere end det i din første uge.

3. Opret en kostplan. For at tabe vægt skal du reducere dit daglige kalorieindtag. Online værktøjer, som United States Department of Agriculture's Fødevarer-Pyramide, er tilgængelige til at logge din nuværende vægt og vægttabs-mål for at bestemme antallet af kalorier, du vil have brug for hver dag, og tilbyde forslag til sund kost.

4. Vælg en motion-rutine i overensstemmelse med din sundhed og fitness-niveau. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 60 til 75 minutter moderat til intens aerob motion mindst fem dage om ugen. Hvis du har en sundhedstilstand eller aldrig har motioneret før, konsulter din læge, før du påbegynder en motion-rutine. Prøv at vælge aktiviteter, du nyder, så du er mere benægt til at holde fast ved din plan.

5. Sæt det hele ned på papir. Skriv din nuværende vægt, dit vægttabs-mål for begivenheden, og din plan for at opnå dit mål, herunder de kost-strategier, du har valgt, og et motion-tidsplan. At have en skriftlig spilplan hjælper dig med at forblive ansvarlig over for dig selv, hvilket gør dig mere sandsynlig til at holde fast ved dit mål og opnå succes.