Væskefasten-diæter: Fordele, risici & hvordan de virker

Væskefasten-diæter er kommet tilbage i mode med sports- og näringsdrikke. De hjælper ikke kun med at kickstarte et vægttabsprogram, men kan påvirke din vægt hurtigt, hvilket bygger momentum til at bære et langsigtet program. For at gøre en væskefasten-diæt korrekt, skal du forstå præcis, hvordan de virker og hvilken effekt de kan have på din sundhed.

Historie

I slutningen af 1970'erne faldt væskediæter ud af mode hos diætister og læger – IKKE fordi de ikke virkede, men fordi langvarig, uansvarlig brug førte alvorlig undernæring. De fortsatte at være populære i 1980'erne. Men da andre diættrends dukkede op, fik væskediæter mindre opmærksomhed og oplevede en alvorlig "pause" i ca. et årti. Heldigvis kan du nu, med fremskridt i ernæringsvidenskab, gå på en væskefasten-diæt og se gode resultater UDEN at risikere din sundhed – HVIS du følger reglerne.

Funktionsmåde

For at tabe 0,45 kg (1 lb) skal du skære ca. 3500 kalorier fra kosten. Væskefasten hjælper, fordi de er lavkaloriske og kontrollerer indtaget ved simpelthen at forbyde fast mad. Det kan give dramatisk og øjeblikkeligt vægttab, hvis du holder fast i programmet.

Effekter

Væskefasten giver gode resultater: man kan tabe 1,4-1,8 kg (3-4 lbs) eller mere på under en uge den første uge. Men du vil også opleve energifald, fordi du skærer kalorierne så dramatisk. Efter første uge kan kroppen begynde at tilpasse sig mangel, så de fleste væskefasten-diæter er ment som KORTVARIGE kurer.

Overvejelser

Før du starter: bestem præcis, hvad du taber – udover fast mad. Tjek om du behøver vitamin-tilskud for at sikre nok vitaminer, mineraler, essentielle næringsstoffer. Sørg for, at du gør det på et tidspunkt, hvor du KAN holde planen. Ellers risikerer du bare at tilføje en væske-supplement til dit kaloriindtag i stedet for at skære alvorligt.

Typer

Mange varianter: nogle er "shake"-diæter (nærings-shakes flere gange dagligt i stedet for måltider). Andre er "juice"-diæter med lav næringværdi – ikke meget forskel på at drikke vand. Langsigtede væskefasten-diæter bør IKKE holde dig KUN på væsker, men skal gradvist arbejde fast mad ind i din daglige rutine igen.

Advarsel

Det er MEGET vigtigt, at du IKKE fortsætter en væskefasten-diæt længere end anbefalet tid. Hvis du gør, risikerer du din fysiske sundhed. Du kan udvikle kramper, kvalme, tandkomplikationer og alvorlig undernæring over tid.