Høj-protein flydende diæter: Fordele, risici og hvordan de virker

Høj-protein flydende diæt er et intensivt faste, hvor man kun må forbruge vand og høj-protein drikke/shakes. Protein bruges, fordi det balancerer blodsukker og understøtter sund muskeludvikling og genopretning efter motion. Muskel forbedrer stofskiftet → fedtforbrænding hele dagen.

Diæten

Protein er kroppens byggeklodser – ansvarlig for generel sundhed, ben og muskel. Protein tager længere tid at fordøje end andre næringsstoffer → balancerer blodsukker. Reducerer behov for snacks, hjælper muskelreparation efter motion.

Flydende diæt: 12 ugers faste på høj-protein måltidsersatningsdrikke. Dagligt 400–800 kalorier. Efter faste: genindførelsesperiode, hvor fast mad reintroduceres meget langsomt. Når man spiser sundt, handler det om vedligeholdelse. Tab: 0,9–1,8 kg (2–4 lbs) pr. uge.

Egnet for fedme (BMI > 30), ikke blot overvægt. Må kun gennemføres under lægevågten. Bivirkninger: svimmelhed, hovedpine, muskelkramper, mavenpine. I nogle tilfælde: hjertebanken, brystsmerter. Overvågning nødvendig – ikke for alle.

Proteindrikke

Høj-protein drikke som Optifast og Slim Fast kan bruges. Balanceret kulhydrat, protein, vitaminer, mineraler. Flere smager, lavkaloriske måltidsersatninger, sikre, tilgængelige, billige (supermarked/helsekost).

Andre proteinpulvere (whey protein isolate) kan købes til hjemmelavede drikke. Da de ikke er designet specifikt til høj-protein flydende diæt, tal med medicinsk fagperson om egnethed. Whey protein isolate: let fordøjelig protein fra komælsk, glutenfri, egnet til vegetarianer og laktoseintolerante.