Hurtige proteinkilder

Næsten 45 procent af den menneskelige krop indeholder protein --- et væsentligt element i at bygge og reparere væv i kroppen , der giver hormoner , enzymer og antistoffer , du har brug for. Opbygge muskler til styrke eller toning kræver vand , sunde kulhydrater og ekstra protein, som hjælpe med at reparere beskadigede væv sammen med at give den energi, du har brug for , når de udøver . At have protein til rådighed til mellemmåltider vil hjælpe dig i din søgen efter at tabe sig og opbygge muskler. Protein Bars

Holde et protein bar på hånden er en af ​​de hurtigste og nemmeste måder at få et ekstra protein løft. Når du vælger en bar , undgå dem med høje mængder af fedt og kulhydrater. Protein barer kan være dyrt ; blande dem med andre valg , der også tilbyder højt proteinindhold niveauer.
hytteost og frugt

Denne velsmagende snack giver den ekstra protein du har brug for. Bare en halv kop 2 procent hytteost har kun omkring 106 kalorier og indeholder ca 16 gram af protein du har brug for. Tilføj frugter til din hytteost til op proteinet i din snack. En kop brombær indeholder 2 gram protein , 1 kop frosne loganbær indeholder 2,23 gram, en mango uden dens skræl har omkring 1 gram protein og et medium fersken indeholder lidt over 1 gram protein . Hytteost og frugt også gøre for en sund morgenmad for dem, der har travlt , men stadig har brug for et protein spark for starten af dagen.
Protein Shake

Selvom protein shakes kan ikke være så hurtig som nogle andre protein snacks , kan du nemt lave en god tid , og bringe det til gymnastik eller drikke det i bilen. Vægttab virksomheder gør protein pulver specielt til shakes og drikkevarer, men du kan også lave din egen shake derhjemme : Kombiner 2 kopper sukker-fri sojamælk, tre æggehvider , en banan, 1 spsk. naturlige jordnøddesmør, 1/3 kop havregryn og 2 spsk. hørfrøolie eller pulver. Gør dit eget shake derhjemme giver dig kontrol over, hvad der går ind i din krop , og din hjemmelavede shake kan smage bedre end shakes indeholder mange af de protein pulver på markedet i dag .
Peanut Butter

En spsk. af jordnøddesmør indeholder fire gram protein . Lav en jordnøddesmør og gelé sandwich , sprede jordnøddesmør på banan halve eller en sprød stykke selleri , eller blot spise en ske fuld af jordnøddesmør. Kig efter en naturlig jordnøddesmør på din købmand eller, endnu bedre , et sted hvor du kan male dine egne jordnødder , for at fjerne de ekstra sukker og fedt ofte tilsat fabriksfremstillede peanut Butters .