Top Protein Kilder: Brændstof til Muskelvækst & Reparation

Næsten 45 procent af den menneskelige krop indeholder protein – et essentielt element i at bygge og reparere væv i din krop, der leverer hormoner, enzymer og antistoffer, du har brug for. At bygge muskler til styrke eller toning kræver vand, sunde kulhydrater og ekstra protein, som hjælper med at reparere beskadigede væv, samt med at levere den energi, du har brug for, når du træner. At have protein til rådighed til snacking vil hjælpe dig i din indsats for at tabe vægt og bygge muskler.

Protein Barer

At holde en protein bar på hånden er en af de hurtigste og nemmeste måder at få et ekstra protein-boost på. Når du vælger en bar, undgå dem med høje mængder fedt og kulhydrater. Protein barer kan være dyre; bland dem med andre valg, der også tilbyder høje protein-niveauer.

Hytteost og Frugt

Denne lækker snack leverer det ekstra protein, du har brug for. Bare en halv kop 2 procent hytteost har kun ca. 106 kalorier og indeholder ca. 16 gram af det protein, du har brug for. Tilføj frugt til din hytteost for at øge proteinet i din snack. En kop brombær indeholder 2 gram protein, 1 kop frosne loganbær indeholder 2,23 gram, en mango uden skål har ca. 1 gram protein, og en mellemstor fersken indeholder lidt over 1 gram protein. Hytteost og frugt gør også et sunt morgenmad til dem, der er i fart, men stadig har brug for et protein-spark til dagens start.

Protein Shake

Selvom protein shakes måske ikke er lige så hurtige som nogle andre protein-snacks, kan du nemt lave en på forhånd og medbringe den til fitnesscentret eller drikke den i bilen. Vægtabs-selskaber laver proteinpuldre specifikt til shakes og drikke, men du kan også lave din egen shake hjemme: Kombiner 2 koppe sukkerfri sojamælk, tre æggehvider, en banan, 1 spisesk. naturligt jordnødssmør, 1/3 kop rullede haver og 2 spisesk. hørfrøolie eller pulver. At lave din egen shake hjemme sætter dig i kontrol over, hvad der går i din krop, og din hjemmelavede shake kan smage bedre end shakes, der indeholder mange af de proteinpuldre på markedet i dag.

Jordnødssmør

En spiseske jordnødssmør indeholder fire gram protein. Lav et jordnødssmør-og-gele-sandwich, smør jordnødssmør på bananhælvter eller en frisk selleristang, eller spis simpelthen en skefuld jordnødssmør. Søg efter naturligt jordnødssmør på din supermarked, eller endnu bedre, et sted, hvor du kan male dine egne jordnødder, for at eliminere de ekstra sukker og fedt, der ofte tilføjes fabrik-fremstillede jordnødssmør.