Faste til vægttab: Fordele, risici og hvordan det virker

Tabt vægt

Faste tænder hurtigt vægttab, fordi det berøver kroppen kalorier at brænde. At forbruge væsker hele dagen øger harndrang, hvilket udskiller vandvægt og natrium, der forårsager væskeophobning og blæst. Folk taber ofte 1,5-2 kg de første dage og herefter ca. 0,5 kg dagligt. Nogle taber 14-18 kg på en 30-dages fasten.

Reduktion af lyst

Faste reducerer lysten til unekt. Andrew J. Hall, professor i medicinsk psykologi ved University of Leeds, skriver, at fasten reducerer lyst mere end deprivationsdiætter. Hans studie viser, at lyst mindskes ved både langvarigt og kortvarigt fasten, fordi det ændrer hjernens mekanismer, der påvirker blodglukosen.

Ubehagelige effekter

Faste til vægttab kræver disciplin, fordi kun væskeforbrug fører til ubehagelige bivirkninger. Folk føler sig trætte og lethargiske på grund af ekstrem kalorierestriktion og kan blive let irriterede. Heldigvis aftager disse følelser, når kroppen vanner sig til friske frugtsaft.

Metabolisme

En bivirkning at være opmærksom på: fasten sætter metabolismen ned, hvilket fører til tab af muskler snarere end fedt, da muskler driver kroppen. Derfor går kroppen i besparelsetilstand og forsøger at holde på sine reserver, så en ændret metabolisme gør det svært at holde vægten nede, når du begynder at spise igen. Den eneste måde at opnå det på er ved gradvist at genindføre mad i kosten og begynde at træne.

Anbefalinger

Du bør kun faste under din læges overvågning eller på faciliteter, der specialiserer sig i disse programmer, da de giver anbefalinger til sikker fasten og overvåger din sundhed. Disse fagfolk giver også retningslinjer for at opretholde vægttabet efter fasten. Mens fasten fremmer hurtigt vægttab, er den bedste måde at opnå langsigtet, permanent sundhed på at spise en sund kost og gøre regelmæssig motion.