Effektive måder at reducere vandretention og blæst på

Mennesker holder vandvægt af forskellige årsager, herunder nyreproblemer, hjerteforhold og forstoppelse. Nogle gange er vandvægt relateret til hormoner, især hos kvinder. Mange reducerer vandvægt gennem receptpligtig medicin, men disse midler kan være hårde for kroppen. Vandretention kan skabe masser af frustration for dem, der prøver at tabe sig. Da den mest almindelige årsag til vandretention er for meget natrium, er en af de bedste måder at reducere vandvægt på at ændre din kost.

Instruktioner

1. Vær opmærksom på natriumindholdet i fødevarer og drikkevarer. Hold dig under 1.000 mg natrium hver dag.

2. Spis mindre bearbejdede fødevarer. De fleste bearbejdede fødevarer indeholder masser af natrium, hvilket øger vandvægt. På grund af svingende hormoner er kvinder især prædisponeret til at få vandvægt, når de forbruger for meget natrium.

3. Spis frisk frugt hver dag. Frugt er et naturligt diuretikum. Bananer, abrikoser og rosiner er rige på kalium og magnesium, som hjælper med at reducere vandvægt.

4. Spis masser af grøntsager, der indeholder naturlige diuretika som tomater, gulerødder, selleri, agurker og grøn salat.

5. Vælg fuldkornskulhydrater i stedet for hvidt mel og hvidt sukker. Forstoppelse øger vandretention, så en kost høj i fiber hjælper med at reducere vandvægt.

6. Øg calciumindtaget. Tag calciumtilskud, spis yoghurt og drik minimælk. Det er bedst at få calcium fra fødekilder i stedet for tilskud.

7. Drik op til otte glas vand hver dag. Hvis du drikker light-drikke, skift dem ud med vand og ingefær- eller løvetandste. Der er masser af natrium i de fleste light-drikke, især sodavand.

8. Motion. Det hjælper med at reducere vandvægt gennem svede og øget respiration.