Effektive fedtreduktionsmetoder: En omfattende guide

Der findes forskellige metoder til at fjerne fedtvev fra din krop. Fedtfjernelsesmetoder strækker sig fra billige til dyre og kan give øjeblikkelige resultater eller resultater over tid. Pletreduktion er umuligt, medmindre du vælger en af de kirurgiske fedtfjernelsesmuligheder, der er tilgængelige for dig; i stedet, hvis du bruger træning som en mulighed, vil du målrette din hele krop for at blive kvitt eventuelle problemområder.

Instruktioner

1. Konsulter din læge om at gennemgå fedtabsugning. Fedtabsugning fjerner kirurgisk fedtceller fra specifikke områder af din krop. Kroppsfedt suges ud ved hjælp af et højttryks vakuumpumpe. Fedtabsugning kan udføres på maven, lår, numser, ansigt, hals og knæ.

2. Gennemgå en mave-stramning for at fjerne overskydende mavehud og fedtvev fra din mave. Under operationen kan dine mavevægmuskler også blive strammet, hvilket resulterer i en fladere mave.

3. Kombiner en sund, reduceret-kalorie kost med træning for at tabe fedt. Det amerikanske National Library of Medicine anbefaler, at du spiser 500 færre kalorier dagligt for at tabe ét pund fedt per uge. Fem hundrede kalorier over syv dage svarer til 3.500 kalorier, hvilket er mængden af kalorier i ét pund fedt.

4. Træf sunde kostvalg, og læs fødevaremærkater for at finde ud af næringssindhold. Forbruge lavfedt mejeriprodukter i stedet for fuldfedt mejeri. Spis komplekse kulhydrater, herunder fuldkornsbrød og brun ris, i stedet for simple kulhydrater som hvid ris og hvidt brød. Brug sunde, umættede fedtsyrer som olivenolie og rapsolie. Få protein fra rå nødder, kylling uden hud, kalkun og bælgplanter.

5. Tag til kardiovaskulær træning for at hjælpe med at forbrænde kalorier og fedt. Gå løb, cykling, svømning eller gåtur for at øge din hjertefrekvens. Tilføj variation ved at deltage i gruppeidræt eller tage en gruppe aerobics-time. Træn mindst 45 minutter om dagen, tre dage om ugen.

6. Udfør styrketræningsøvelser for at øge muskelvæv, da muskler stimulerer stofskiftet til at forbrænde fedt, selv når du hviler. Brug håndvægte, dit eget kropsvægt og vægtløftemaskiner for at tilføje variation til din rutine. Målret alle muskler i din krop for al-overalt fedttab. Styrketræn tre dage om ugen i 45 minutter dagligt.