Protein Diet til at tabe

Protein er afgørende i et vægttab kost, fordi det undertrykker appetitten ved at holde dig følelsen fuld længere , og det hjælper til at opbygge muskler, hvilket igen fremskynder selv din hvile stofskifte og forbrænder fedt. Selv om det er vigtigt at have en afbalanceret kost , der også omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn, en kost højt proteinindhold menes af mange eksperter til at støtte vægttab . Der er flere måder , du kan få en tilstrækkelig mængde protein i din kost. Kød og fisk

Kød og fisk er velkendte kilder til protein , og det kan ikke være nødvendigt altid at holde med magre udskæringer . Mange fede fisk , for eksempel, såsom sardiner , tun og laks , indeholder omega -3 fedtsyrer , som kan have en positiv effekt på metabolisme og vægttab. Når det kommer til kød, vil stikning med magre udskæringer af kalkun, kylling, oksekød og endda svinekød hjælpe dig med at opbygge muskler og holde dig følelsen fuld.
Æg

Æg er en anden glimrende kilde til protein. Blommen gør indeholder kolesterol , men medmindre du forsøger at sænke dit kolesterol , siger eksperter , at spise et helt æg i morgen kan hjælpe dig med at tabe - ifølge Self Magazine, en undersøgelse fra Louisiana State University i Baton Rouge viste, at kvinder der spiste en enkelt æg hver morgen mistede dobbelt så meget vægt som dem, der gik uden . Egg protein gør du føler fyldigere længere , så spiser æg om morgenen , kan resultere i, du spiser mindre i løbet af dagen . Veggie omeletter med en lille smule af fedtfattig ost for calcium , hårdkogte æg og røræg med hele hvede toast er alle gode menu ideer .

Nødder og bønner

Nødder og bønner er en proteinkilde , der pack ikke kun et protein punch, men er fuld af andre næringsstoffer. Nogle nødder , herunder valnødder, indeholder også sunde omega- 3 fedtsyrer. Bønner er ikke kun protein -rige, men fiberrig så godt, som også holder dig mæt længere, og hjælpemidler i fordøjelsen. Fiber er også menes at hjælpe med at stoppe kroppen i at optage nogle fedt under fordøjelsen . Gode ​​nødder at prøve er mandler (som hjælper til at modvirke virkningerne af sukker på insulin niveauer ) , valnødder (som er høj i omega-3 fedtsyrer ) , og jordnødder. Gode ​​bønner at spise er sorte bønner og pinto bønner, som har den højeste fiber af alle bønner, men enhver anden form for bønner, såsom soja, lima og linser vil levere en stor mængde protein samt fiber.