Hvor lang tid tager det at tabe sig? Faktorer & realistiske tidslinjer

Vægttab er ingen let opgave, og for mange mennesker er halvdelen af udfordringen at finde tålmodigheden til at nå deres vægtmål. Enten du holder diæt, motionerer, skærer kalorier eller tager medicin, kræver vægttab beslutsomhed og indsats. Det er også vigtigt at huske, at folk taber vægt med forskellige hastigheder, selvom der er visse generelle sandheder, når det gælder mængden af tid, det tager at tabe sig.

Sunt vægttab

I gennemsnit bør individer, der øger motion og reducerer kalorier, forvente at tabe et halvt pund til to og et halvt pund om ugen, hvilket anses for en sund vægttabshastighed, ifølge examiner.com. Derfor bør en person, der prøver at tabe 10 pund, tillade overalt fra fire til 20 uger. Dette tal afhænger i stor grad af antallet af kalorier, du skærer ud af din daglige kost, og hvor meget du øger sportaktiviteten.

Kaloriereduktion

Mange mennesker vælger at tabe sig ved at reducere mængden af kalorier, de forbruger. Et pund kropsfedt er ækvivalent med ca. 3.500 kalorier, så at eliminere dette antal kalorier fra en ugentlig kost bør resultere i ét pund vægttab.

Motion

En anden måde at tabe sig på er gennem motion. Ikke overraskende, for hver 3.500 kalorier forbrændt, vil en individ tabe ét pund fedt. Generelt bør folk, der motionerer og forbrænder 1.000 kalorier hver dag uden at øge kaloriindtaget, tabe to pund om ugen.

Motion og kaloriereduktion

Den bedste måde at mindske mængden af tid, det tager at tabe sig, på er at kombinere øget sportaktivitet og kaloriereduktion, selvom samme ligning (3.500 kalorier for ét pund kropsfedt) stadig gælder.

Vandvægt

Mennesker taber ofte større mængder vægt i starten af en diæt eller fitness-regime, fordi de reducerer vandvægt. At mindske mængden af natrium i kosten er en måde at tabe vandvægt på, fordi natrium øger kroppens væskeretention. Desuden opbevares mere væske i kroppen, når en kost tung i kulhydrater forbruges, så at reducere kulhydrater vil mindske væskeretention.
Vandvægtstab sker generelt inden for de første to uger af en diæt og kan udgøre mellem ét og 10 pund, afhængigt af personens startvægt og mængden af vand, de normalt opbevarer.