Opnå Bæredygtigt Vægtab: En 2-Måneders Guide

At suge mave ind for at presse sig ind i sin yndlings jeans er sandsynligvis ikke på din liste over yndlings ting at gøre. Og du er ikke alene, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases er over 66 procent af voksne i USA overvægtige eller fedme. Uanset om du søger at tabe lidt eller meget, er at sætte et to-måneders mål et godt udgangspunkt.

Engagement

Nøglen til vellykket vægtab er et engagement til at gøre permanente ændringer i din kost og motionsvaner, ifølge Mayo Clinic. Engager dig i et realistisk vægtabsmål, som 16 lbs. på to måneder, og hold fast i det. At engagere sig i vægtab og følge det igennem vil gøre det nemmere at sætte og holde fast i vægttabsmål i fremtiden.

Ernæring

At opretholde en balanceret og sund ernæringsplan er en af træde stenene til vægtab. At følge en nærlig kost betyder ikke nødvendigvis at spise mindre mad; du kan opnå det kaloriedeficit, der er nødvendigt for at tabe vægt, ved simpelthen at skifte til fødevarer, der tillader dig at spise større mængder med færre kalorier. Enkle ændringer, som at bytte dit morgenbrød ud med et æble, summerer sig markant i løbet af dage eller uger. Ved at reducere dit kalorieindtag med bare 500 kalorier om dagen, kunne du tabe 8 lbs. på to måneder.

Fitness

Selvom mange, der forsøger at tabe vægt, tenderer til at fokusere på kost, bør du ikke glemme din fysiske form. Ved at tilføje en 45- til 60-minutters hurtig gåtur til din dag fire dage om ugen, kunne du dobbelte dine vægtabsindsatser. Uden for de kalorier, du forbrænder under motion, kan at opretholde en fitnessplan hæve din kropps hvilemetabolisme, så du kan forbrænde flere kalorier under normale daglige aktiviteter. Motion hjælper også med at forhindre overflødigt hud efter vægtab, og er en stor stressafbyder.