Hvordan Loose 2-4 inches off din talje

Hundredvis af crunches og ben elevatorer vil ikke hjælpe dig med at opnå en mindre talje , men fedt reduktion vil. Når du får fedt , kan du ikke bestemme, hvor det vil blive gemt. Det samme gælder for at tabe fedt. For at reducere fedt fra ethvert organ del , er du nødt til at fokusere på hele din krop. Når din krop begynder at reducere i fedt , vil din mave kaste inches så godt. Instruktioner
1

Få styr på dit stressniveau . Praksis dyb vejrtrækning og meditation til at opretholde en afslappet tilstand. Konstant øget stressniveau stimulere frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol i din krop. Cortisol er knyttet til cravings for usunde opfedning fødevarer og vægtøgning, især omkring taljen .
2

Ryd op dine spisevaner . Undgå højt kalorieindhold og højt fedtindhold fødevarer , der gør dig vinde vægt . Fjern usunde fødevarer fra dit hjem. Stock op på grøntsager og frugter. Få omega- 3 fedtsyrer fra fisk som laks og tun. Spis havregryn , brune ris og hele korn brød til fiber. Drik vand i stedet for alkohol og sukkerholdige sodavand, som er lav i næringsstoffer og høj i kalorier .
3

Spis et lille måltid hver tre timer for at holde dit stofskifte aktiveret. Forbruge fem eller seks små måltider over varigheden af ​​dagen. Hyppig spise giver din krop med konsekvent energi og gør du føler dig mindre berøvet , hvilket resulterer i færre cravings.
4

Gå, løbe , cykle eller svømme for at øge dit stofskifte og skære væk kropsfedt. Gradvist øge din fysiske aktivitet. Start med at udøve 20 minutter tre dage om ugen og øge dette til 45 minutter , fire dage om ugen , som du får stærkere. Undgå kedsomhed ved at skifte det op og deltage i gruppens sport eller aerobic. Brug en øvelse DVD , hvis du ikke ønsker at forlade huset for dit træningspas.
5

Strength tog på to dage i ugen for at øge muskelvæv. Muskler aktiverer dit stofskifte , selv når du ikke udøver . Arbejde alle de store muskler i kroppen med sammensatte øvelser såsom lunges, squats, push-ups og bænk dips. Omfatter en lang række mave øvelser til at stramme din mave muskler. Udfør sidde ups , reverse crunches , cykel crunches og planken øvelse.
6

Suck i din mave for at hjælpe med at reducere inches fra din taljen . Sutte på din mave er målrettet de tværgående mavemuskler , som holder din talje sammen som et korset . Pust ud gennem munden og trække maven indad . Hold maven suget ind , men indånder som du normalt gør . Hold sammentrækning i 20 sekund i den første uge , i 40 sekunder i den anden uge og 60 sekunder i den tredje uge . Udføre tre sæt af denne øvelse på tre nonconsecutive dage hver uge.
Hoteltilbud