|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Sådan reducerer du 2–4 cm fra din taillelinje

Trin til at reducere 2–4 cm fra din taillelinje

  1. Håndter stress. Øv dyb andedragt, meditation eller progressiv muskelafslapning for at holde cortisol – det hormon, der er knyttet til mavefedt – nede.

  2. Revider din kost. Eliminer højt kalorierige, højt fede madvarer. Fyld din køleskab med grøntsager, frugt, fuldkorn (havregryn, brun ris, fuldkornsbrod), og omega-3-rig fisk som laks og tun. Erstat sukkerholdige drikkevarer og alkohol med vand.

  3. Antag et hyppigt-måltid-schema. At spise fem til seks små måltider hvert tredje time holder din stofskiftning stabil og dæmper lyster.

  4. Incorporer aerob aktivitet. Start med 20 minutter hurtig gang, løb, cykling eller svømning tre dage om ugen, så progresér til 45 minutter fire dage om ugen. Bland aktiviteter eller tilmeld dig holdstimer for at undgå monotonitet.

  5. Styrketræn to gange ugentligt. Målret alle store muskelgrupper med sammensatte bevægelser – udskridt, knæbøjninger, armbøjninger, bench-dips – og tilføj kerne-arbejde (sit-ups, reverse crunches, cykel-crunches, planks) for at booste hvile-stofskiftningen.

  6. Øv mave-kontraktion. Træk maven ind for at engagere transversus abdominis. Hold kontraktionen: 20 sekunder i uge 1, 40 sekunder i uge 2, 60 sekunder i uge 3. Udfør tre sæt på tre ikke-på-følgende-dage hver uge.

Vægttab