Bæredygtigt Fedttab: En Livsstils Tilgang

At tabe fedt og holde det væk kræver en forpligtelse uanset mængden af vægt, du skal af med. Hvis du har været jo-jo-dieter i forsøg på at blive kvit overskydende fedt, er det tid til at stoppe den onde cirkel. I stedet for at tage det seneste modediæt, justér din livsstil. Tag til behagelig motion og realistiske spisevaner, der vil hjælpe dig med at tabe fedt og holde det væk uden at føle dig berøvet.

Instruktioner

1. Trin 1: Find ud af, hvilken type kardio-træning du nyder at gøre, og gør det en del af din livsstil. Få minimum 30 minutters motion fem dage om ugen. Undgå at gøre kun én type motion, fordi det kan blive kedeligt og få dig til at stoppe med at træne. Overvej gruppeidræt eller motion med en ven. Tag en step-time i tilføjelse til anden motion som gåtur, svømning, jogging eller cykling.

2. Trin 2: Gør styrketræning en del af din træningsrutine, fordi det brænder kalorier, mens du gør det, og stimulerer din hvilemetabolisme længe efter, at du er færdig med det. Spørg en træner på fitnesscentret for hjælp, hvis du finder vægtløftemaskiner og frivægte skræmmende. Lær korrekt form og inkluder styrketræning i din træningsrutine to dage om ugen.

3. Trin 3: Undgå at gå på kost, fordi diæter giver midlertidige resultater. Så snart du begynder at spise normalt igen, kommer vægten tilbage. Integrer sunde spisevaner i din livsstil, som du realistisk kan opretholde. Spis sunde snacks som frugt og rå nødder i stedet for kiks og chips. Få fiber fra komplekse kulhydrater som fuldkornspasta, havregryn og fuldkornsbrød. Skift til fedtfri eller lavfedt mejeri og forbruge en bred vifte af grøntsager. Undgå helt at afvise dig selv usunde fødevarer og spise dem i moderation; spis ét kiks i stedet for 10.

4. Trin 4: Lær sunde spise- og tilberedningsmetoder. Når du spiser ude, bestil en salat med dressing på siden. Spørg, hvordan din bestilling tilberedes, og bed dem lade smør, sauce eller brun sauce være. Spis halvdelen af dit restaurantmåltid og bed om at få resten med hjem i en hundepose, når restaurantportioner er ekstra store. Når du tilbereder mad, bag, grill, kog, damp eller gryd din mad i stedet for at steg den.

5. Trin 5: Drik mindst 1,9 liter (64 oz) vand dagligt for at holde din krop hydrateret. Hvis du er dehydreret, mangler du energi og bliver træt hurtigt. Vand hjælper også med at opretholde din fordøjelsessundhed.

6. Trin 6: Få otte timers søvn dagligt for at undgå søvnmangel. Ifølge WebMD påvirker mangel på søvn dine hormoner; leptinet, hormonen, der udløser din appetit, stiger, og ghrelin, hormonen, der signalerer din hjerne, at du er mæt, falder.

7. Trin 7: Hold styr på din nye livsstil i en daglig dagbog. Registrér, hvilke fødevarer og drikkevarer og hvor meget af dem du forbruger. Log den motion, du får på daglig basis. En dagbog gør dig opmærksom på dine vaner, så du kan holde dig selv ansvarlig for din adfærd.