Sådan kører Intervaller til at tabe

Interval træning er hurtigt blevet den måde at tabe sig. Forskere ved Canadas McMaster University tyder på, at interval træning kombineret med en sund afbalanceret kost er den mest effektive måde at tabe fedt fra kroppen. Prøv denne enkle træning omkring fire til fem gange om ugen for de bedste resultater . Du kan ændre intensiteten af træningen, afhængigt af din fitness-niveau. Ting du har brug
trædemølle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Varmer op , udspænding og Interval Training
1

Stå på en flad overflade og strække hele din krop starter fra halsen og ned . Når denne simple varme op er gjort er du klar til at starte interval træning træning . Flyt på løbebånd.
2

Jog i 5 minutter på løbebåndet . Tempoet skal være lige større end en hurtig tur , der er designet til at øge din puls lidt . Prøv trædemølle indstillingerne for omkring 4 mph og i en 2 til 3 svag hældning .
3

Hæv hastighed op til cirka 6 mph med samme hældning på omkring 2 til 3 . Efter 2 minutter , hæve hastigheden men sænke hældning smule. Hastigheden skal være omkring 7 til 8 mph og hældning omkring 1 til 2 .
4

Gentag intervaller af 6 mph derefter 7 til 8 mph omkring fire gange på stigninger på 2 eller 3 og 1 eller 2 . Dette burde virkelig få pulsen går .
5.

Drop hastigheden ned og intervallet op . Dette bør være omkring 4 mph med en hældning på omkring 5 eller 6 . Hold denne hastighed i 2 minutter.
6

Hæv hastigheden igen, denne gang til omkring 7 mph , men slip hældning til omkring 1 eller 2 . Efter 2 minutter hæve hastigheden igen til 8 mph og slip hældning til 0 for en yderligere 2 minutter . Gentag 4 gange .
7.

Sænk hastigheden ned til 5 til 6 mph og hæve hældning tilbage op til 3 eller 4 . Dette bør være på et mere afslappet hastighed, så du kan få pusten tilbage til omkring et minut. Sænk hastigheden endnu mere, så at du er på en hurtig gåtur. Fortsæt i 2 minutter.
8

Sprint så hurtigt som du overhovedet kan med en hastighed du stadig føler dig komfortabel med . Gør dette i 2 minutter.
9.

Jog i 5 minutter på løbebåndet . Igen, opretholde et tempo, der er større end en hurtig gåtur. Dette bør være på omkring 4 mph og med en svag hældning på omkring 2 til 3 .
10

Walk for 5 minutter til en lav indstilling omkring 1 eller 2 mph som du køle ned. Du puls bør begynde at bremse , og du bør føle sig mindre forpustet . Denne workout er nu færdig.
Hoteltilbud